ເຄື່ອງຄຳນວນການເຕີມຄາໂບໄຮເດຣດ

ເຄື່ອງຄຳນວນການເຕີມຄາໂບໄຮເດຣດ

ການເຕີມຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນແລ່ນມາລາທອນ ຂີ່ລົດໄລຍະຍາວ ຫຼື triathlon ສາມາດເລື່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍເພີ່ມຄັງໄກລໂຄເຈນໃຫ້ສູງສຸດ — ແຕ່ດ້ວຍປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ. ໃສ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ແລະ ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຕີມແຮງສ່ຳໃດ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນກຣາມຄາໂບໄຮເດຣດປະຈຳວັນ ແຄລໍຣີທີ່ມັນໃຫ້ ແລະ ການແບ່ງຕໍ່ຄາບອາຫານແບບຄ່າວໆ. ໃຊ້ມັນສຳລັບ 1–3 ວັນຫຼຸດກ່ອນກິດຈະກຳ 90 ນາທີຂຶ້ນໄປ.

ການເຕີມຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍເພີ່ມໄກລໂຄເຈນໃນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຕັບໃນ 1–3 ວັນກ່ອນກິດຈະກຳຄວາມອົດທົນໄລຍະຍາວ (90+ ນາທີ). ຄຳແນະນຳໂພຊະນາການກິລາແນະນຳໃຫ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 7–12 g ຕໍ່ກິໂລກຣາມຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້ໃນໄລຍະການເຕີມ ໂດຍ 10 g/kg ເປັນເປົ້າໝາຍທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປ. ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ມີໃຍອາຫານໜ້ອຍ ຮັກສາການຝຶກໃຫ້ເບົາໃນຊ່ວງຫຼຸດ ແລະ ຄາດວ່ານ້ຳໜັກນ້ຳຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 1–2 kg ເມື່ອໄກລໂຄເຈນຈັບນ້ຳ.