ຄູ່ມື ເຄເບິ້ນຟລາຍ

ສາຍເຄເບີ້ນດຶງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການວາງຕີນຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະແບ່ງປັນຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງຕີນຫນ້າແລະຫລັງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາລໍາຕົ້ນຕັ້ງຊື່ແລະຍ້າຍພຽງແຕ່ແຂນ. ນີ້ແມ່ນການຢືນຢືນດ້ວຍການກ້າວຍ່າງພໍສົມຄວນເພື່ອຫຼຸດການສັ່ນສະເທືອນ—ບໍ່ແມ່ນການຢຽບຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າທີ່ງໍເລິກໆ ຫຼື ລຳຕົວທີ່ອຽງຫຼາຍ.

ຮັດໜ້າທ້ອງ ແລະກາວເບົາໆ ແລະຮັກສາກະດູກຂ້າງບໍ່ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ. ຖ້າ pelvis ເລື່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືລໍາຕົ້ນຂອງໂງ່ນຫີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາມືຈັບຮ່ວມກັນ, ການໂຫຼດແມ່ນຫນັກເກີນໄປຫຼືຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໄກຈາກເຄື່ອງ.

ການລັອກຂໍ້ສອກອອກເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງຂາອອກຢ່າງສົມບູນ ແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ທີ່ບ່າ ແລະສອກ. ການງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນໃນທຸກໆຕົວແທນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເອົາ triceps ແລະຮູບແບບການກົດດັນເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ຖືງໍອ່ອນທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານທັງໄລຍະປິດແລະໄລຍະເປີດ.

ຢ່າກົ້ມບ່າໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອບີບຕົວອອກໜ້ອຍໜຶ່ງ ໃນຕອນທ້າຍ. ແຜ່ນບ່າສາມາດເຄື່ອນທີ່ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເທິງກະດູກຂ້າງ, ແຕ່ສໍາເລັດພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ລໍາຕົ້ນບໍ່ລົ້ມລົງແລະຫົວຂອງບ່າບໍ່ຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ biomechanics ລາຍງານວ່າ crossover ສາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບການໂຫຼດຮ່ວມກັນແລະການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກອື່ນໆ, underlining ຄວາມສໍາຄັນຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນແລະການຄັດເລືອກການໂຫຼດ sensible.