ຄູ່ມື Curtsy Lunge

ທີລະຂັ້ນ

4 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ

1. 1

   ວາງຕີນທາງໜ້າ ແລະ pelvis ຢູ່ທາງໜ້າ

   ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງສະໂພກ ແລະກົດຜ່ານຕີນໜ້າທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ຮັດໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນຂອງຂາທີ່ຮອງຮັບຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເພື່ອໃຫ້ກະດູກໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.

2. 2

   ຍ້າຍຕີນຫລັງຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂວາງຂະຫນາດນ້ອຍ

   ກ້າວໜຶ່ງຕີນຫຼັງຂາກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ຢ່າຂ້າມມັນໄປໄກເກີນໄປ. ແຕະພື້ນເລັກນ້ອຍດ້ວຍສົ້ນໜ້າຂອງຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.

3. 3

   ຫຼຸດຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທິດທາງ

   ງໍຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າ ແລະຂໍ້ສະໂພກຂອງທ່ານ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຫຼັງຂອງທ່ານລົງໃສ່ພື້ນ. ຢຸດກ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈະງໍເຂົ້າໄປໃນຫຼື pelvis ຂອງທ່ານ rotates.

4. 4

   ກັບຄືນໄປທາງໜ້າໂດຍການຍູ້ດ້ວຍຕີນໜ້າ

   ຍູ້ລົງພື້ນດ້ວຍຕີນໜ້າທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າມາຢູ່ບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າບິດ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືເຕະຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງແຮງ.

PELVIC CONTROL

ເຄື່ອນໄຫວຂາໜ້າຂອງທ່ານດ້ວຍ ລຳຕົວ ແລະ pelvis ຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.