ຄູ່ມື ບັກຕາຍ

ທີລະຂັ້ນ

4 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ

1. 1

   ການສ້າງທ່າທາງເທິງໂຕະ ແລະທ່າແຂນ

   ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ກົ້ມແຂນຂຶ້ນເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍສະໂພກ ແລະ ຫົວເຂົ່າໄປປະມານ 90 ອົງສາ. ວາງຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃສ່ຜ້າປູທີ່ສະດວກສະບາຍ.

2. 2

   ຫາຍໃຈອອກ ແລະເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວໝັ້ນຄົງ

   ຫາຍໃຈອອກຍາວໆ, ຫຼຸດກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາກະດູກແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ຫຼືອຽງເລັກນ້ອຍ. ຢ່າບັງຄັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ.

3. 3

   ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ

   ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະຂາຊ້າຍຂຶ້ນເທິງພື້ນເປັນເວລາ 2 ຫາ 4 ວິນາທີ. ຢຸດກ່ອນທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼື pelvis ຂອງທ່ານ rotates.

4. 4

   ກັບຄືນສູ່ຈຸດກາງ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ

   ຫາຍໃຈອອກ ແລ້ວເອົາແຂນ ແລະ ຂາຂອງເຈົ້າມາທີ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ປັບ torso ຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປໃນຂອບເຂດດຽວກັນ.

EXHALE INTO CONTROL

ຫາຍໃຈອອກຍາວຊ່ວຍຫຼຸດກະດູກຂ້າງ ແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທ້ອງ