DECLINE DUMBBELL PRESS
ຍຶດບ່ອນຍຶດ, ຄວບຄຸມກະດິ່ງ, ແລະກົດຜ່ານໄລຍະທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ - ຢ່າເອົາ dumbbells ລົງ.
ຕັ້ງເບັ່ງນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງເປັນມຸມເລັກນ້ອຍ ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະມໍຂາຖືກລັອກກ່ອນທີ່ຈະແຕະໃສ່ dumbbells. ສ້າງທາງເຂົ້າແລະອອກທີ່ປອດໄພ: ນັ່ງກັບ dumbbell ແຕ່ລະເທິງຂາຂອງທ່ານ, ມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ແລະສໍາເລັດຮູບໂດຍການກັບຄືນທັງສອງກະດິ່ງກັບຕົ້ນຂາຂອງທ່ານຫຼືພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ກົດດ້ວຍຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ, ທ່າບ່າທີ່ຫົດຕົວທີ່ໝັ້ນຄົງ, ແລະເສັ້ນທາງສອກທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ໃຊ້ໄລຍະທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ, ຄວບຄຸມໄດ້ - ບໍ່ມີລະດັບຄວາມເລິກທົ່ວໄປ, ການລັອກ ຫຼື ມຸມເບດ. ການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼຸດລົງນີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນການເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກທີ່ມີການຄັດເລືອກ ແລະບໍ່ມີຄວາມປອດໄພກວ່າ ຫຼືດີກວ່າການກົດທີ່ຮາບພຽງ ຫຼືແນວໜ້າ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- Pectoralis ຕົ້ນຕໍ
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- Triceps · deltoids ດ້ານຫນ້າ
- ຄວາມຍາກ
- ປານກາງ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ປະຕິເສດການກົດແນວນອນ
ການກົດດັນ dumbbell ຫຼຸດລົງແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບຫນ້າເອິກຕ່ໍາບໍ?
ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຂະນະທີ່ມຸມຫຼຸດລົງສາມາດປ່ຽນຄວາມຕ້ານທານກັບ torso ໄດ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດການເລືອກເອົາການພັດທະນາຂອງຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະໂດຍທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ດີກວ່າການກົດແປນຫຼື incline. ເລືອກການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານສາມາດໂຫຼດແລະຄວບຄຸມໄດ້ສະດວກສະບາຍ.
ທີລະຂັ້ນ
6 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ຕັ້ງ bench ແລະສະມໍ
ເລືອກການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍ. ກວດເບິ່ງຮາດແວຂອງເບນ, ປັບການປັບໃຫ້ແຫນ້ນ, ແລະຕັ້ງລູກກິ້ງຂາເພື່ອໃຫ້ shins ຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ເຈັບປວດ. ກວດເບິ່ງການດຶງພື້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກົ້າອີ້ເລື່ອນ.
- 2
ຂັ້ນຕອນຂອງ dumbbells ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ
ນັ່ງຢູ່ປາຍໂຕະ, ເອົາ dumbbell ແຕ່ລະອັນຕັ້ງໄວ້ເທິງຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະຈັບແຫນ້ນ. ຢ່າຢືນຖື dumbbell ວ່າງຫຼືນອນດ້ວຍກະດິ່ງດຽວຢູ່ໃນມື.
- 3
ມ້ວນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ
ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນ, ມ້ວນລົງໄປໃສ່ແຜ່ນຮອງໃນຂະນະທີ່ຊີ້ລະຄັງໄປຮອດລະດັບໜ້າເອິກ. ຖອດຫົວບ່າຂອງເຈົ້າອອກຄ່ອຍໆ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງຕໍ່ກັບແຜ່ນຮອງ, ແລະຕັ້ງການຈັບຂໍ້ມືເປັນກາງ ໂດຍໃຫ້ແຂນວາງໄວ້ໃກ້ກັບແນວຕັ້ງ.
- 4
ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍ
ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫຼຸດ dumbbells ໄປທາງຫນ້າເອິກຕ່ໍາ / ທ້ອງນ້ອຍໃນວົງໂຄ້ງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາຫົວບ່າທີ່ຖອດອອກ ແລະປ່ອຍໃຫ້ສອກຕິດຕາມໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ—ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບໃຫ້ເກີດໄຟໄໝ້. ຢຸດຢູ່ທີ່ຄວາມເລິກທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ, ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- 5
ກົດໂດຍບໍ່ມີການບັງຄັບໃຫ້ lockout
ຫາຍໃຈອອກແລ້ວກົດກະດິ່ງຂຶ້ນເທິງທາງຕັ້ງໃກ້ໆບໍລິເວນໜ້າເອິກ. ຮັກສາຂໍ້ມືໄວ້ເປັນກາງ, ຫ້າມຕີ, ແລະຫຼີກລ່ຽງການລັອກທີ່ແຂງກະດ້າງ ຖ້າສອກ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ມັກມັນ.
- 6
ສຳເລັດດ້ວຍທາງອອກທີ່ວາງແຜນໄວ້
ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ເອົາລະຄັງກັບຄືນໄປບ່ອນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອຂາຂອງທ່ານ. ນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍກະດິ່ງທີ່ຂາຂອງເຈົ້າຫຼືວາງມັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າຖິ້ມ dumbbells. ຖ້າທາງອອກທີ່ປອດໄພເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເລືອກການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍອື່ນ.
LOWER PEC FOCUS
ກໍານົດການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະລັອກສະມໍກ່ອນທີ່ຈະຈັດການນ້ໍາຫນັກ
ໃຊ້ການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະກວດເບິ່ງທຸກຈຸດຕິດຕໍ່: ຮາດແວ bench, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ pad, ມ້ວນສະມໍ, ແລະການຈັບພື້ນ. shins ຂອງທ່ານຄວນຈະປອດໄພພາຍໃຕ້ rollers ໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນເຈັບປວດຫຼືເລື່ອນ.
ທົດສອບສະມໍຂາດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວກ່ອນ. ຖ້າສະມໍປ່ຽນພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ, ຢ່າສືບຕໍ່ - ປັບຫຼືເລືອກສະຖານີອື່ນ. ພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງເຮັດໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຢູ່ເປັນກາງໃນຂະນະທີ່ແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຕັ້ງໄວ້ຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບແຜ່ນ.
ຈຸດສຳຄັນ: ລັອກຂາຂອງທ່ານ; ທົດສອບສະມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນອນຄືນ.
SHOULDER PATH
ຖອດ scapulae ແລະຮັກສາສາຍແຂນທີ່ເປັນກາງ, ສະດວກສະບາຍຂອງສອກ
ກໍານົດການຖອນ scapular ອ່ອນໂຍນແລະການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນ pad ໄດ້, ສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາ NASM ສໍາລັບການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຄວບຄຸມ, ກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ແລະຂອບເຂດຈໍາກັດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການປວດບ່າ / pinching ໃດ.
ກົດດ້ວຍຂໍ້ມືແລະແຂນທີ່ເປັນກາງທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບແນວຕັ້ງ, ນໍາພາ dumbbells ໃນວົງໂຄ້ງເລັກນ້ອຍຜ່ານຫນ້າເອິກຕ່ໍາ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມຸມສອກ ແລະ flare ແກ້ໄຂບ່ອນທີ່ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ ແລະບໍ່ເຈັບປວດ—ຫຼີກເວັ້ນການບັງຄັບຄວາມເລິກທົ່ວໄປ ຫຼື lockout, ແລະປັບການຫຼຸດລົງເພື່ອສະດວກສະບາຍແທນທີ່ຈະເປັນກົດລະບຽບຄົງທີ່.
ຈຸດສຳຄັນ: ຫຸ້ມບ່າ; ນໍາພາກະດິ່ງ - ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ - ຜ່ານຂອບເຂດທີ່ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ.
DUMBBELL EXIT
ວາງແຜນການເຂົ້າແລະອອກ - ຕົ້ນຂາກ່ອນ, ຈາກນັ້ນວາງຊັ້ນຫຼືຊັ້ນວາງ
ເລີ່ມຕົ້ນນັ່ງດ້ວຍກະດິ່ງໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນມ້ວນຄືນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ສໍາເລັດຮູບໂດຍການສົ່ງກະດິ່ງທັງສອງຄືນໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືບ່ອນພັກຜ່ອນທີ່ກຳນົດໄວ້. ຢ່າຖິ້ມ dumbbells ຫຼືພະຍາຍາມ handoff ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.
ຖ້າຄວາມສູງ, ການຫຼຸດລົງ, ຫຼືສະມໍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທາງອອກທີ່ປອດໄພມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າ, ປັບການຕັ້ງຄ່າ, ຫຼືເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ / ສໍາເລັດຮູບທີ່ປອດໄພກວ່າສໍາລັບທ່ານ.
ຈຸດສຳຄັນ: ສົ່ງກະດິ່ງທັງສອງໄປຫາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ - ຢ່າຖິ້ມມັນລົງ.
RANGE, LOAD & TEMPO
ເລືອກໄລຍະ ແລະໂຫຼດທີ່ຮັກສາການປະຕິເສດ Dumbbell Press ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້
ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະສິ້ນສຸດລົງກ່ອນທີ່ torso ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຕ້ອງປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຍ້າຍການໂຫຼດ. ຮັກສາ pectoralis ຕ່ໍາ (ຫົວ sternal) ການຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ triceps · deltoids ດ້ານຫນ້າສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງດຽວກັນຈາກການຄ້າງຫ້ອງຄັ້ງທໍາອິດກັບສຸດທ້າຍ.
ໃຊ້ໄລຍະການຫຼຸດລະດັບທີ່ຄວບຄຸມປະມານສອງຫາສາມວິນາທີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຕີຜ່ານການປ່ຽນແປງ. ຖ້າການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍກາຍເປັນສັ້ນ, ໄວກວ່າ, ຫຼືແຕກຕ່າງຈາກຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼືຢຸດຊຸດກ່ອນທີ່ເຕັກນິກຈະແຕກ.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງການຫຼຸດລົງ Dumbbell Press ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທຸກໆການຄ້າງຫ້ອງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ສະມໍຂາທີ່ບໍ່ປອດໄພ ຫຼືເບນເລື່ອນ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງຫຼື shins ຂອງເຈົ້າເລື່ອນລົງພາຍໃຕ້ລູກກິ້ງໃນລະຫວ່າງການເຮັດຊໍ້າ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ຮາດແວທີ່ວ່າງ, ມ້ວນທີ່ປັບຕົວບໍ່ດີ, ຫຼືການດຶງຊັ້ນຕໍ່າ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ປັບການປັບໃຫ້ແໜ້ນ, ວາງລູກກິ້ງໃຫ້ແໜ້ນເທິງໜ້າໃບ, ທົດສອບການຕິດຕັ້ງພາຍໃຕ້ນ້ຳໜັກຕົວ, ແລະ ຮັບປະກັນໃຫ້ຕີນເບົ້າຈັບພື້ນກ່ອນຍົກ.
ບາດແຜສອກຫຼາຍເກີນໄປ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ສອກເຂົ້າໃກ້ 90° ຈາກ ລຳຕົວ ແລະບ່າໄຫລ່ ຮູ້ສຶກຈ່ອຍລົງຢູ່ລຸ່ມສຸດ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ແລ່ນຕາມການຍືດຍາວທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ຫຼືຄັດລອກເສັ້ນທາງ barbell ທີ່ບໍ່ເຫມາະກັບບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- Tuck ກັບມຸມທີ່ສະດວກສະບາຍແລະແນໃສ່ forearms ໃກ້ກັບແນວຕັ້ງກັບ wrist ເປັນກາງ; ຢຸດຢູ່ທີ່ຄວາມເລິກທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.
ຂໍ້ມືຍຸບຫຼືງໍ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- Knuckles ຊີ້ໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ ແລະກະດິ່ງຈະລອຍໄປໃສ່ຂໍ້ມື.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ຖື dumbbells ຕ່ໍາເກີນໄປຢູ່ໃນຝາມືຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາມ້ວນໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຈັບມືວາງໄວ້ກາງຝາມື, ວາງຂໍ້ມືໄວ້ໃຕ້ກະດິ່ງ, ແລະຈັບມືເປັນກາງຕະຫຼອດ.
bouncing ຫຼື rushing ສືບເຊື້ອສາຍ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- Dumbbells ແຕະຢ່າງຫນັກແຫນ້ນໃສ່ torso ຫຼືທ່ານສູນເສຍຕໍາແຫນ່ງບ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ການໂຫຼດໜັກເກີນໄປ ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ໃຊ້ໄລຍະຊ້າລົງ 2-3 ວິນາທີ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຂ້າງເທິງຄວາມເລິກທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານຖ້າຈໍາເປັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຈົນກ່ວາການຄວບຄຸມຈະສອດຄ່ອງ.
ການອອກທີ່ບໍ່ປອດໄພ ຫຼືຫຼຸດ dumbbells
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ເຈົ້າຕີກະດິ່ງລົງພື້ນຫຼັງຈາກຜູ້ແທນຄົນສຸດທ້າຍ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ບໍ່ມີແຜນການອອກ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງທີ່ງຸ່ມງ່າມ / ມຸມ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ວາງແຜນທີ່ຈະສົ່ງກະດິ່ງຄືນໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າຫຼື rack ທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ເລືອກນ້ຳໜັກເບົາກວ່າ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຳເລັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
ການໂຫຼດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຄວບຄຸມແມ່ນເຊື່ອຖືໄດ້
ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດ 8-12 ກ້ຽງຕໍ່ຊຸດໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຕໍາແຫນ່ງ shoulder ຫຼື wrist neutrality, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນຂະຫນາດນ້ອຍ.
Tempo ຫຼືກົດຊົ່ວຄາວ
ໃຊ້ການສືບສາຍ 2–3 ວິນາທີ ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ 1–2 ວິນາທີຢູ່ເໜືອທ່າທາງລຸ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເພື່ອເສີມການຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ບັງຄັບໄລຍະ.
ກົດປະຕິເສດແຂນດຽວ (ແສງສະຫວ່າງ)
ກົດກະດິ່ງເທື່ອລະເທື່ອໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າບ່າ ແລະສະໂພກໃຫ້ໝັ້ນຄົງເພື່ອຕ້ານການຫມຸນ ແລະການຄວບຄຸມ. ຮັກສາການໂຫຼດແບບອະນຸລັກ.
ຊ່ວງທີ່ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ
ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເລິກພຽງແຕ່ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະສະຖຽນລະພາບ. ຢ່າບັງຄັບການສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກແບບທົ່ວໆໄປຫຼືການລັອກຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ - ໃຊ້ຂອບເຂດທີ່ບ່າຂອງທ່ານທົນທານ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ໃຊ້ການກົດດັນ dumbbell ຫຼຸດລົງເປັນໜຶ່ງໃນຕົວເລືອກການກົດຕາມແນວນອນຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ. ເລືອກການໂຫຼດທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍຜ່ານຂອບເຂດທີ່ບໍ່ເຈັບປວດກັບແຜ່ນບ່າທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ; ຫຼີກລ້ຽງການໂຫຼດທີ່ທໍາລາຍການອອກຕາມແຜນການຂອງທ່ານ.
ຜູ້ຕາງໜ້າ
8–12
ເລືອກການໂຫຼດທີ່ປ່ອຍໃຫ້ 1-3 reps ຢູ່ໃນສະຫງວນ.
ຊຸດ
2–4
ຫນ້ອຍສໍາລັບການປະຕິບັດທັກສະ; ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບປະລິມານປະຈໍາອາທິດທີ່ສູງຂຶ້ນຖ້າການຟື້ນຕົວອະນຸຍາດໃຫ້.
ຄວາມຄືບໜ້າ
+1–2 ຊ້ຳ
ທໍາອິດເພີ່ມ reps ພາຍໃນຂອບເຂດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຊຸດທັງຫມົດແຂງ.
- ອົບອຸ່ນຂຶ້ນດ້ວຍ 1-3 ຊຸດທາງຍ່າງເພື່ອເລື່ອນເສັ້ນທາງ ແລະຢືນຢັນຄວາມປອດໄພຂອງສະມໍ.
- ຢຸດຊຸດໃດນຶ່ງໃນທັນທີສໍາລັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຂໍ້ສອກ, ຫຼືອາການເຈັບຂໍ້ມື, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານສູນເສຍຕໍາແຫນ່ງຫຼືຄວາມປອດໄພສະມໍ.
- ວາງແຜນທາງອອກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ; ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາເລັດຮູບໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼືເລືອກກົດອື່ນ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ມຸມຫຼຸດລົງແນວໃດ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະປັບຕົວໃຫ້ສະດວກສະບາຍແລະຄວບຄຸມ. ບໍ່ມີມຸມທີ່ດີທີ່ສຸດທົ່ວໄປ - ໃຊ້ສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຂອບເຂດທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ, ຕໍາແຫນ່ງບ່າທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຂົ້າ / ອອກທີ່ປອດໄພ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການເຄື່ອງກວດຈັບ ຫຼື handoff ບໍ?
ວາງແຜນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຂົ້າແລະອອກຂອງທ່ານເອງໂດຍການວາງລະຄັງໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບມືທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການການຕັ້ງຄ່າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ ຫຼືເລືອກອຸປະກອນທີ່ໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນ ແລະສໍາເລັດຮູບທີ່ປອດໄພກວ່າ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຈັກ ຫຼືແຖບທີ່ມີຄວາມປອດໄພ).
