DEPTH JUMP
ການໂດດຄວາມເລິກບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າຫານທີ່ທ່ານໂດດຈາກປ່ອງທີ່ສູງ, ແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະຕິກິລິຍາແບບພິເສດທີ່ທ່ານເອົາຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງການຫຼຸດລົງແລະເຕັ້ນໄປຫາທັນທີທັນໃດ.
ການໂດດທີ່ມີຄວາມເລິກແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການກ້າວອອກຈາກກ່ອງໃສ່ຕີນໜຶ່ງ ແລະທັນທີຫຼັງຈາກລົງຈອດທັງສອງຕີນ, ຍູ້ລົງຈາກພື້ນດິນໄລຍະສັ້ນເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປ່ຽນໄປສູ່ການໂດດແນວຕັ້ງ. ການຫຼຸດລົງທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບສະເຫມີ, ແລະພວກເຂົາຈະສູນເສຍເປົ້າຫມາຍການຕອບສະຫນອງຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະດູດເອົາຜົນກະທົບແລະນັ່ງລົງເລິກເກີນໄປຫຼືຖ້າການຈັດຕໍາແຫນ່ງຫນ້າດິນຖືກລົບກວນ. ໃຊ້ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍໃນກ່ອງຕ່ໍາພຽງແຕ່ໂດຍຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມຊໍານິຊໍານານຢ່າງພຽງພໍກັບການກະໂດດແລະການລົງຈອດປົກກະຕິ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- Quadriceps, gluteus maximus, calves
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- Hamstrings, Achilles tendon complex, ຫຼັກ
- ຄວາມຍາກ
- ຂັ້ນສູງ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ການກະໂດດແນວຕັ້ງທີ່ຕອບສະໜອງຫຼັງຈາກການລົງຈອດ
ກ່ອງສູງກວ່າແມ່ນດີກວ່າບໍ?
ບໍ່. ຖ້າມັນສູງເກີນໄປ, ເວລາຕິດຕໍ່ຈະຍາວກວ່າແລະການສອດຄ່ອງຈະຖືກລົບກວນ. ການຜະລິດການຕອບສະຫນອງໄວແລະຫມັ້ນຄົງໃນລະດັບຄວາມສູງຕ່ໍາສຸດແມ່ນເປັນບູລິມະສິດ.
ທີລະຂັ້ນ
4 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ກະກຽມກ່ອງຕ່ໍາແລະພື້ນທີ່ພຽງພໍ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ່ອງຕ່ໍາ, ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງປະມານ 15 ຫາ 30 ຊຕມ. ລ້າງພື້ນທີ່ລົງຈອດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກ່ອງແລະພື້ນທີ່ຢູ່ເທິງຫົວທັງຫມົດ.
- 2
ຢ່າໂດດ, ລົງດ້ວຍຕີນດຽວ
ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈາກຂອບຂອງກ່ອງແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕົກລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ຢ່າໂດດຂຶ້ນ ຫຼືກະໂດດໄປຂ້າງໜ້າໄກຫຼາຍ.
- 3
ເອົາຕີນທັງສອງຂຶ້ນແລະຍູ້ລົງພື້ນໃນທັນທີ
ແຕະຕີນກາງຂອງຕີນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນແລະວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຈົມລົງເລິກໆ, ທັນທີທັນໃດກະໂດດຂຶ້ນໂດຍການນໍາໃຊ້ elasticity ຂອງຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
- 4
ການລົງຈອດຄັ້ງທີສອງໄປສູ່ການຢຸດທີ່ອ່ອນໂຍນ
ຫຼັງຈາກການໂດດອີກຄັ້ງ, ງໍຂໍ້ຕໍ່ທັງສາມຢ່າງພຽງພໍເພື່ອດູດຊຶມແຮງສັ່ນສະເທືອນ ແລະ ຮັກສາຄວາມສົມດູນເປັນເວລາ 2 ວິນາທີ. ຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນກ່ອງແລະເຮັດການປັບສໍາເລັດ.
STEP, DON'T JUMP
ການຫຼຸດລົງທໍາອິດຄວນຈະສູງເທົ່າກັບກ່ອງເພື່ອຮັບປະກັນການປຽບທຽບການຕອບສະຫນອງທີ່ສອດຄ່ອງ.
ການໂດດຂຶ້ນຈາກກ່ອງເພີ່ມຄວາມສູງຂອງການຫຼຸດລົງຕົວຈິງ, ເພີ່ມຜົນກະທົບ ແລະການປ່ຽນແປງຊໍ້າຄືນ. ເອົາຕີນອອກແລະປ່ອຍໃຫ້ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງເຈົ້າຜ່ານຂອບ.
ທ່ານຕ້ອງສາມາດເຮັດຊ້ໍາການຫຼຸດລົງດຽວກັນແລະການຕິດຕໍ່ພ້ອມກັນກັບຕີນທັງສອງກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສູງຂອງກ່ອງ.
ຈຸດສຳຄັນ: ໝາຍເຫດເພື່ອໃຊ້ທັນທີ: "ລົງ, ເຂົ້າຫາໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະໄປຊື່."
SHORT CONTACT
ການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນຄວນຈະສັ້ນ ແຕ່ບໍ່ຖືກຫົວເຂົ່າແຂງ
ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ກະດູກສະໂພກຕ້ອງງໍເຂົ້າກັນໃນຂອບເຂດເລັກນ້ອຍເພື່ອເກັບຮັກສາອາການຊ໊ອກແລະຊື່ທັນທີ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກລັອກຫຼືເອົາເຂົ້າໄປໃນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ.
ຖ້າທ່ານນັ່ງເລິກຫຼັງຈາກລົງຈອດ, ຢຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາ, ມັນຈະກາຍເປັນການໂດດແຍກຕ່າງຫາກແທນທີ່ຈະໂດດລົງ. ຫຼຸດກ່ອງລົງ.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ໂດດຂຶ້ນຈາກກ່ອງ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ການຫຼຸດລົງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນທຸກຄັ້ງແລະຜົນກະທົບຂອງການລົງຈອດແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເຮັດການໂດດພິເສດນອກຈາກຄວາມສູງຂອງກ່ອງ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ເອົາຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດແລະຢ່າໂດດໃສ່ກ່ອງ.
ຫຼຸດລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນການລົງຈອດຄັ້ງທຳອິດ.
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນຍາວໆ ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວຄືກັບການນັ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະໂດດອີກຄັ້ງ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ຄວາມສູງຫຼຸດລົງເກີນຄວາມສາມາດປະຕິກິລິຍາ ຫຼືເຕັກນິກການລົງຈອດຍັງຂາດ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫຼຸດກ່ອງລົງແລ້ວກັບຄືນສູ່ການລົງຈອດ ແລະ ໂດດລົງຕໍ່າ.
ໂດດອີກເທື່ອໜຶ່ງດ້ວຍການເອົາຫົວເຂົ່າລົງຂ້າງໃນ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ໃນຕອນທໍາອິດທີ່ຕິດຕໍ່, ຫົວເຂົ່າແມ່ນຢູ່ພາຍໃນຕີນແລະຄວາມກົດດັນຂອງຕີນທັງສອງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ຜົນກະທົບແລະຄວາມໄວແມ່ນເກີນການຄວບຄຸມຂອງຝ່າຍດຽວ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຢຸດທັນທີ ແລະຮຽນຮູ້ການຈັດລຽງການລົງຈອດສອງຕີນຄືນໃໝ່ຈາກຄວາມສູງທີ່ຕໍ່າກວ່າ.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
ງັບລົງແລະຕິດ
ຮຽນຮູ້ທ່າທາງລົງຈອດດ່ວນຈາກຄວາມສູງຕໍ່າ.
ການລົງຈອດຂອງກ່ອງຕ່ໍາ
ຢຸດການລົງຈອດເທິງຕີນທັງສອງໂດຍບໍ່ມີການ rejumping.
Pogo Jump
ຝຶກການຕິດຕໍ່ພື້ນດິນສັ້ນໆ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງຂໍ້ຕີນ.
ການໂດດຄວາມເລິກຕໍ່າ
ຕ່ອງໂສ້ reactive jumps ເມື່ອການຈັດຕໍາແຫນ່ງລົງຈອດມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເມື່ອຍຫຼາຍກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດແລະ tendons, ສະນັ້ນປະຕິບັດພຽງແຕ່ປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍໃນທັນທີຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເວລາຕິດຕໍ່, ໂດດສູງ, ແລະການສອດຄ່ອງແມ່ນເງື່ອນໄຂຫຼາຍກວ່າຄວາມສູງ.
ນັບ
2–5 ເທື່ອ
ຣີເຊັດເຕັມທຸກກ່ອງ
ຊຸດ
3–5 ຊຸດ
2–3 ນາທີການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດ
ຄວາມຖີ່
1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
ຈໍານວນຈໍາກັດຂອງການຕິດຕໍ່ກັບການກະໂດດອື່ນໆທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ
- ເພີ່ມທະວີການຄ້າງຫ້ອງໃນຄວາມສູງດຽວກັນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການຕິດຕໍ່ສັ້ນແລະການ rejump ຕັ້ງແມ່ນຮັກສາໄວ້.
- ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບການລົງຈອດເລິກ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຫຼືການຟື້ນຕົວບໍ່ດີ, ໃຫ້ສິ້ນສຸດຊຸດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກໂນໂລຢີຈະສົມບູນແບບ, ຄວາມສູງຂອງກ່ອງແມ່ນຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ໄດ້ມຸ່ງເນັ້ນຄວາມສູງສູງສຸດ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຂ້ອຍຄວນເຕັ້ນໄປຫາບ່ອນທຳອິດຂອງຂ້ອຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າມັນເປັນເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ໂດດທັນທີຫຼັງຈາກການຕິດຕໍ່ສັ້ນໆ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ສອດຄ່ອງ, ຢ່າພະຍາຍາມມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານໃນການລົງຈອດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໂດດຄວາມເລິກແລະການກະໂດດປ່ອງແມ່ນຫຍັງ?
ການໂດດຄວາມເລິກເອົາຜົນກະທົບຂອງການອອກມາຈາກກ່ອງແລະກະໂດດກັບຄືນທັນທີ, ໃນຂະນະທີ່ກະໂດດກ່ອງຈະໂດດຈາກພື້ນລົງໃສ່ກ່ອງ. ການລົງຈອດແລະການຕອບສະຫນອງທີ່ຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ.
