DUMBBELL BENCH PRESS
ການກົດດັນ dumbbell ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບການນໍາເອົາ dumbbells ສອງອັນມາຮ່ວມກັນ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການສະຖຽນລະພາບການໂຫຼດສອງແຍກ.
ການກົດດັນ dumbbell bench ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກົດແນວນອນປະຕິບັດການນອນຢູ່ໃນ bench ຮາບພຽງ, ຂັບ dumbbell ແຕ່ລະຄົນເປັນເອກະລາດ. ໃນການສາທິດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະ pelvis ຢູ່ເທິງ bench ໂດຍມີຕີນທັງສອງສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ເທິງພື້ນໃນຂະນະທີ່ dumbbells ເດີນທາງຈາກຂ້າງຫນ້າເອິກໄປສູ່ຈຸດຫນຶ່ງໃນໄລຍະບ່າ. Dumbbells ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາ barbell, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງກວ່າຫຼືປອດໄພກວ່າໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການວາງຂໍ້ມືແລະສອກພາຍໃຕ້ dumbbell ແຕ່ລະຄົນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນພາຍໃນຂອບເຂດສ່ວນຕົວທີ່ບ່າທັງສອງຢູ່ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງເບດ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- Pectoralis ຕົ້ນຕໍ
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- Triceps · deltoids ດ້ານຫນ້າ
- ຄວາມຍາກ
- ປານກາງ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ກົດແນວນອນ
ເຄື່ອງກົດ dumbbell bench ດີກວ່າເຄື່ອງກົດ barbell?
ພວກເຂົາຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Dumbbells ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງເປັນເອກະລາດ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມອິດສະລະໃນເສັ້ນທາງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມຕ້ອງການແມ່ນສູງກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ barbell ເຊື່ອມຕໍ່ທັງສອງມືແລະໂດຍທົ່ວໄປເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈັດການກັບການໂຫຼດຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ເລືອກໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ລະດັບທັກສະຂອງທ່ານແລະເສັ້ນທາງຮ່ວມກັນທີ່ສະດວກສະບາຍແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກກິດຈະກໍາກ້າມຊີ້ນດຽວ.
ທີລະຂັ້ນ
5 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ກວດເບິ່ງເບດແລະ dumbbells ທໍາອິດ
ກວດເບິ່ງວ່າຕັ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນລະດັບໂດຍບໍ່ມີການສັ່ນສະເທືອນ ແລະວ່າແຜ່ນ dumbbell ແລະຄໍແມ່ນປອດໄພ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells ແສງສະຫວ່າງພຽງພໍທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເສັ້ນທາງທັງສອງດ້ານໂດຍຜ່ານການຊ້ໍາຊ້ອນສຸດທ້າຍ.
- 2
ເອົາ dumbbells ຂຶ້ນຈາກຂາຂອງທ່ານ
ນັ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງ bench ກັບ dumbbells ຢືນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນກັບ, ຂັບຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອນໍາພາ dumbbell ແຕ່ລະຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຢ່າດຶງ dumbbell ໜັກ ເຂົ້າໄປໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖິ້ມແຂນຂອງທ່ານຄືນ.
- 3
ສ້າງຫ້າຈຸດຕິດຕໍ່ແລະຖັນ wrist
ຮັກສາຫົວ, ດ້ານເທິງ, ແລະ pelvis ຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງກັບພື້ນ. ວາງໃບບ່າໃຫ້ຄົງທີ່ກັບ ແລະ ລົງ, ຫໍ່ໂປ້ມືຂອງທ່ານອ້ອມມືຈັບ, ແລະຮັກສາສອກໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມຈັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ມືສາມາດພັບກັບຫຼັງໄດ້.
- 4
ຫຼຸດລົງ dumbbells ທັງສອງຂ້າງຫນ້າເອິກພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ
ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫຼຸດ dumbbells ທັງສອງຂ້າງຫນ້າເອິກໃນໄລຍະສອງຫາສາມວິນາທີ. ຊີ້ຂໍ້ສອກລົງລຸ່ມເສັ້ນບ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຮັກສາໜ້າຜາກໃຫ້ໃກ້ກັບແນວຕັ້ງຈາກທັງດ້ານໜ້າ ແລະ ດ້ານຂ້າງ. ຢຸດກ່ອນທີ່ຈະບ່າມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ.
- 5
ກົດເທິງບ່າແລະສໍາເລັດຮູບກ່ຽວກັບຂາຂອງທ່ານ
ຮັກສາຄວາມກົດດັນຜ່ານຕີນທັງສອງແລະດ້ານເທິງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ເທິງບ່າ. ຢ່າປະທະພວກເຂົາຢູ່ເທິງສຸດ—ກວດເບິ່ງຍອດເງິນຂອງທ່ານແທນ. ເມື່ອຊຸດຈົບລົງ, ເອົາ dumbbells ຂ້າງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ແລະນັ່ງກັບພວກເຂົາ.
SUPPORT & SETUP
ການເອົາ dumbbells ເຂົ້າໄປໃນແລະອອກແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະຊ້ໍາກັນຢ່າງຮຸນແຮງ
ການກົດດັນ dumbbell bench ບໍ່ມີ rack, ສະນັ້ນການເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດຮູບທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຕັກນິກ. ການຢືນ dumbbells ເທິງຂາຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການຍົກໂດຍການຖິ້ມບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປີ້ນກັບເສັ້ນທາງດຽວກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດ, ແລະບໍ່ເຄີຍລົງ dumbbells ກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ.
ACE ແນະນໍາໃຫ້ກົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຕິດຕໍ່ຜ່ານຫົວ, ບ່າ, ສະໂພກ, ແລະຕີນທັງສອງ, ໂດຍມີແຜ່ນບ່າສະຖຽນລະພາບ. ເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຢູ່ດ້ານຫຼັງຕໍ່າສາມາດຄົງຕົວໄດ້, ແຕ່ຢ່າສ້າງໂຄ້ງໃຫຍ່ຈົນກະດ້າງຍົກ ຫຼືຕີນເລື່ອນລົງເມື່ອທ່ານເລີ່ມກົດ. ຖ້າ bench ສູງພໍທີ່ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ໃຊ້ເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄຳແນະນຳໃນການປະຕິບັດ: “ນອນກັບດ້າມເບວຈາກຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ → ຫົວສະມໍ, ເທິງຫຼັງ ແລະ pelvis → ກົດຕີນທັງສອງລົງໃສ່ພື້ນ.”
INDEPENDENT PATH
dumbbells ກັບຄືນໄປແຕ່ລະບ່າ, ບໍ່ແມ່ນຈຸດປະຊຸມດຽວ
ຢູ່ລຸ່ມສຸດ, dumbbells ນັ່ງຂ້າງຫນ້າເອິກທີ່ມີສອກຮັບການໂຫຼດພາຍໃຕ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ, ສອງ dumbbells ອາດຈະ drift ເຂົ້າໄປໃນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະທະກັນຫຼື converge ໃນຈຸດດຽວຂ້າງເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະກວດເບິ່ງວ່າ dumbbell ແຕ່ລະອັນຈະກັບຄືນມາໃນໄລຍະການຮ່ວມ shoulder ຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນ arc ດຽວກັນແລະດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ.
ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ປຽບທຽບ dumbbell, barbell, ແລະ Smith machine pressing ພົບວ່າຕ່ໍາສຸດຫນຶ່ງ rep max ແລະຄວາມຕ້ອງການສະຖຽນລະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບສະບັບ dumbbell ເສລີພາບສູງກວ່າ. ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ dumbbells inevitably ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການໂຫຼດດຽວກັນ, ການດຸ່ນດ່ຽງແລະການຄວບຄຸມເສັ້ນທາງສາມາດເປັນປັດໃຈຈໍາກັດແຍກຕ່າງຫາກ. ຢ່າຕັ້ງນ້ໍາຫນັກ dumbbell ຂອງທ່ານໂດຍການຫຼຸດຈໍານວນ barbell ຂອງທ່ານເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
WRIST · ELBOW · DEPTH
ຕັດສິນຄວາມເລິກໂດຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍວິທີການຕ່ໍາ dumbbells ໄປ
ການສາມາດຫຼຸດລົງ dumbbells ຕື່ມອີກບໍ່ໄດ້ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ດີກວ່າ. ແມ້ແຕ່ສອກເຄື່ອນໄປຂ້າງລຸ່ມ ລຳຕົວ, ບ່າບ່າຕ້ອງຢູ່ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງເບົ້າ, ຂໍ້ມືຕ້ອງຢູ່ເໜືອສອກ, ແລະດ້ານໜ້າຂອງບ່າຕ້ອງຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຖ້າບ່າໄຫລ່ໄປຂ້າງຫນ້າ, dumbbells ຈົມລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືຂໍ້ມືພັບ, ຈຸດຕື້ນແມ່ນຊ່ວງທ້າຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າ Range-of-motion ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານໂດຍທົ່ວໄປສະຫນັບສະຫນູນຜົນປະໂຫຍດຂອງລະດັບເຕັມທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະບັງຄັບຄວາມເລິກຮ່ວມກັນສູງສຸດໃນທຸກໆຄົນ. ຄວາມຍາວຂອງແຂນ, ຮູບຮ່າງຂອງກະດູກຂ້າງ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າທັງຫມົດມີການປ່ຽນແປງບ່ອນທີ່ລຸ່ມນັ່ງ. ສ້າງເສັ້ນທາງທີ່ສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດກ່ອນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເລິກຄ່ອຍໆຍ້ອນວ່າຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ຂໍ້ມືພັບໄປຂ້າງຫຼັງ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ມືຈັບ dumbbell ນັ່ງໄປຫານິ້ວມື ແລະຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືລອຍຢູ່ຫຼັງສອກ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ການຍຶດອາດຈະວ່າງ, ຫຼືການໂຫຼດອາດຈະຫນັກເກີນໄປທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນຜ່ານ forearm.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫໍ່ໂປ້ມື, ວາງມືຈັບໃສ່ຝາມືຕໍ່າ, ແລະວາງ dumbbell, ຂໍ້ມື, ແລະສອກເຂົ້າໄປໃນຖັນດຽວ. ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຂໍ້ສອກເປີດກວ້າງເຖິງເສັ້ນບ່າ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຈາກດ້ານເທິງຂອງແຂນນັ່ງຢູ່ເກືອບ 90 ອົງສາເຖິງ torso ແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຮູ້ສຶກວ່າຖືກບີບຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດ dumbbells ຢູ່ໃກ້ກັບຄໍ, ຫຼືບັງຄັບຮູບຮ່າງທີ່ຫມາຍເຖິງການເປີດຫນ້າເອິກກວ້າງ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫຼຸດ dumbbells ຈາກກາງຫນ້າເອິກໄປຫາດ້ານຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກແລະປັບຂໍ້ສອກໄປສູ່ເສັ້ນທາງສະດວກສະບາຍປະມານ 45–70 ອົງສາຈາກ torso.
Descending ຈົນກ່ວາບ່າມ້ວນ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຍົກອອກຈາກບ່ອນນັ່ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະ dumbbells ຫຼຸດລົງດີຢູ່ລຸ່ມ torso.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຂອບເຂດຂອງ dumbbell ແມ່ນຜິດພາດສໍາລັບຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຄວາມເລິກສູງສຸດ, ຫຼືການໂຫຼດແມ່ນບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ປ່ຽນທິດທາງໃນຈຸດທີ່ແຜ່ນບ່າຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມລຸ່ມດ້ວຍ dumbbells ທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືການກົດພື້ນ dumbbell.
ຂັດ dumbbells ຢູ່ເທິງສຸດ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ສອງ dumbbells collides ຂ້າງເທິງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, wrists wyble ເຂົ້າໄປໃນ, ແລະການສືບເຊື້ອສາຍເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເຈົ້າອາດຈະບັງຄັບພວກເຂົາຮ່ວມກັນບີບຫນ້າເອິກ, ຫຼືສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ເທິງສຸດ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຢຸດແຕ່ລະ dumbbell ເທິງບ່າຂອງຕົນເອງແລະປ່ອຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ. ເລີ່ມຕົ້ນການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປເມື່ອທັງສອງຝ່າຍໝັ້ນຄົງ.
ຫນຶ່ງ dumbbell ລຸກຂຶ້ນທໍາອິດ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ແຂນເບື້ອງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກຄັ້ງທໍາອິດໃນລະຫວ່າງການກົດໃນຂະນະທີ່ dumbbell ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງຫນ້າເອິກ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ຫຼາຍກ່ວາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນການຄວບຄຸມ, ການໂຫຼດອາດຈະຫນັກເກີນໄປຫຼືຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ສົມດຸນ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ເບົາກວ່າ, ຈັບຄູ່ຄວາມສູງດ້ານລຸ່ມຂອງ dumbbells ທັງສອງແລະກົດມັນຂຶ້ນຮ່ວມກັນ. ສິ້ນສຸດຊຸດຖ້າຊ່ອງຫວ່າງຂະຫຍາຍອອກ.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
ກົດພື້ນ Dumbbell
ພື້ນເຮືອນຈໍາກັດຄວາມເລິກຂອງສອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮຽນຮູ້ການສອດຄ່ອງຂອງຂໍ້ມືແລະການປ່ຽນແປງທິດທາງຢູ່ທາງລຸ່ມ.
ກົດຈັບເປັນກາງແສງສະຫວ່າງ
ຖື dumbbells ແສງສະຫວ່າງຫັນຫນ້າກັນແລະກັນເພື່ອປະຕິບັດເສັ້ນທາງເອກະລາດແລະສະຫນັບສະຫນູນ bench.
ມາດຕະຖານການກົດດັນ dumbbell bench
ດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຖືຂອບເຂດລຸ່ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະເສັ້ນທາງທີ່ສົມມາດ.
ສະຫຼັບ ຫຼື ກົດແຂນດຽວ
ເມື່ອການຕອບແທນສອງແຂນມາດຕະຖານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕ້ານການຫມຸນດ້ວຍການໂຫຼດເບົາ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ໃຊ້ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຫຼືເປັນອຸປະກອນເສີມຫຼັງຈາກການກົດ barbell bench, ຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ປ່ອຍໃຫ້ສອງຫຼືສາມຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນສະຫງວນໃນຂະນະທີ່ຖືຄວາມເລິກແລະການຈັດວາງ wrist ຂອງທ່ານຂ້າງຄຽງ, ແລະເລືອກການໂຫຼດທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງໂດຍຜ່ານທັງການເລີ່ມຕົ້ນແລະການສໍາເລັດຮູບຂອງຊຸດ.
ຜູ້ຕາງໜ້າ
8–12
ຈັບຄູ່ຄວາມໄວດ້ານຂ້າງ ແລະຄວາມເລິກຢູ່ດ້ານລຸ່ມ
ຊຸດ
2–3
ພັກຜ່ອນ 90–150 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ
ໂຫຼດ
+1–2 ກິໂລ
ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການເລີ່ມຕົ້ນແລະການສໍາເລັດຮູບແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງເກີນໄປ
- ຖ້າ dumbbells ທັງສອງເຄື່ອນທີ່ຄວາມສູງແລະຄວາມໄວດຽວກັນສໍາລັບການທັງຫມົດ 12 reps ແລະການຈັດວາງຂໍ້ມືແລະສອກ, ໃຫ້ເພີ່ມການເພີ່ມຂຶ້ນຂະຫນາດນ້ອຍສຸດທີ່ມີໃນກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າຫຼັງຈາກເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງລຸດ dumbbells ເພື່ອສໍາເລັດຮູບ, ມັນຍັງບໍ່ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ທ່ານຄວບຄຸມ.
- ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານຂ້າງໂດຍການໃຫ້ແຂນທີ່ອ່ອນກວ່ານັ້ນເປັນ dumbbell ໜັກກວ່າ ຫຼືການຕອບແທນພິເສດ - ເຮັດວຽກພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ທັງສອງແຂນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
dumbbells ຄວນແຕະຢູ່ເທິງສຸດບໍ?
ບໍ່ມີ. ຢຸດບ່ອນທີ່ dumbbell ແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນໄລຍະການຮ່ວມບ່າຂອງຕົນເອງ, ປ່ອຍໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
dumbbells ຄວນຢູ່ຕໍ່າກວ່າລະດັບຫນ້າເອິກເທົ່າໃດ?
ຂໍ້ສອກສາມາດເຄື່ອນທີ່ຕໍ່າກວ່າ torso ເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ແຜ່ນບ່າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຂໍ້ມືວາງຢູ່ເທິງຂໍ້ສອກ, ແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ. ໄລຍະທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຊ້ຳໄດ້ແມ່ນມາດຕະຖານ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເລິກສູງສຸດ.
ຫຼັກຖານແລະແຫຼ່ງອ້າງອີງ
- 1. ACE — ຫ້ອງສະຫມຸດອອກກໍາລັງກາຍກົດຫນ້າເອິກ
- 2. Saeterbakken et al. — ສາມຮູບແບບການກົດດັນຫນ້າເອິກທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
- 3. Noteboom et al. — ການປ່ຽນແປງເຕັກນິກການກົດ Bench ແລະການໂຫຼດຮ່ວມບ່າ
- 4. Pallarés et al. - ການວິເຄາະ Meta ຂອງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ
