TWO-DUMBBELL PULLOVER
ເສື້ອຢືດ dumbbell ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການລົງເລິກ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມອາກຂອງ dumbbells ແລະລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
ຄູ່ມືນີ້ກວມເອົາ pullover ສອງ dumbbell ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສາທິດການເຄື່ອນໄຫວ, ປະຕິບັດການນອນຕາມລວງຍາວຢູ່ໃນ bench ທີ່ມີ dumbbell ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຕ້ອງສະຖຽນລະພາບ dumbbells ຊ້າຍແລະຂວາແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າລຸ້ນ dumbbell ດຽວທົ່ວໄປທີ່ຖືຢູ່ໃນມືທັງສອງ. pullover ຍ້າຍແຂນຈາກດ້ານເທິງໄປຫາ torso ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບ pectoralis major ແລະ latissimus dorsi ຮ່ວມກັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ແຍກອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຫນຶ່ງ. ຫຼັກຖານ EMG ໂດຍກົງແມ່ນມາຈາກການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບ barbell pullover, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະປະກາດວ່າມັນເປັນຫນ້າເອິກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຊ້ມັນໂດຍອີງໃສ່ລະດັບບ່າທີ່ປອດໄພແລະ arc ຊ້ໍາໄດ້.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- Pectoralis ຕົ້ນຕໍ
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- Latissimus dorsi · serratus anterior · ເທິງແຂນ stabilizers
- ຄວາມຍາກ
- ປານກາງ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ການຂະຫຍາຍບ່າແລະ flexion
ເປັນຫຍັງສອງ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ດຽວປົກກະຕິ?
ເນື່ອງຈາກວ່າການສາທິດການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຫນ້ານີ້ໃຊ້ການປ່ຽນແປງດ້ວຍ dumbbell ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື. ສອງ dumbbells ແມ່ນ harder, ເນື່ອງຈາກວ່າແຕ່ລະດ້ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຖຽນລະພາບເປັນເອກະລາດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຊອກຫາຄວາມສົມດຸນຍາກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell ດຽວຖືຢູ່ໃນມືທັງສອງ.
ທີລະຂັ້ນ
5 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ເອົາ dumbbells ທັງສອງເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຢ່າງປອດໄພ
ນັ່ງດ້ວຍ dumbbells ອ່ອນໆສອງອັນຢືນຢູ່ເທິງຂາຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະຢູ່ຂ້າງຂອງເກົ້າອີ້. ໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເອົາພວກມັນມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ ເມື່ອທ່ານນອນຫຼັງ, ຫຼືໃຫ້ຄູ່ນອນເອົາມືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບທ່ານ. ຢ່າເອົາ dumbbells ຂຶ້ນຈາກພື້ນຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ.
- 2
ລັອກໃນຈຸດຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ bench
ວາງຫົວ, ຫລັງ, ແລະ pelvis ຢູ່ເທິງເບາະດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງເທິງພື້ນ. ວາງກະດູກຂ້າງໃສ່ກະດູກແຂນ, ມັດທ້ອງ, ຈາກນັ້ນເອົາ dumbbells ຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະຂໍ້ມືຢູ່ຊື່.
- 3
ກໍານົດມຸມສອກແລະໄລຍະຫ່າງ dumbbell
ຢ່າລັອກສອກອອກ; ຖືງໍອ່ອນໆແລະຈັບຄູ່ມຸມໄປທາງຂ້າງ. ຮັກສາ dumbbells ທັງສອງຂະຫນານກັນຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຂັດກັນຫຼືລອຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
- 4
ຫຼຸດ dumbbells ທັງສອງລົງໃສ່ເສັ້ນໂຄ້ງດຽວກັນ
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍ້າຍແຂນທັງສອງເບື້ອງຂຶ້ນເທິງຫົວໃນເວລາດຽວກັນ. ຈັບມຸມສອກໄວ້ເກືອບຄົງທີ່ ແລະປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຜ່ານຫນ້າຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຢຸດກ່ອນທີ່ ribs ຍົກຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງບ່າບໍ່ສະບາຍ.
- 5
ກັບຄືນໂຄ້ງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ
ຮັກສາຄວາມກົດດັນຜ່ານທ້ອງແລະຕີນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາ dumbbells ທັງສອງກັບຄືນໄປຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກ. ຢ່າດຶງພວກມັນໂດຍການງໍສອກຫຼືງັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ; ກວດເບິ່ງຍອດເງິນຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານເທິງກ່ອນການຄ້າງຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
BENCH SUPPORT
ນອນຕາມລວງຍາວຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງເພື່ອໃຫ້ມັນສະໜັບສະໜຸນເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຫົວຮອດກະດູກແຂນ
ນອນຢູ່ໃນແຖວ, ຄືກັບການສາທິດການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ມັນສະຫນັບສະຫນູນຫົວ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະ pelvis ໃນເວລາດຽວ. ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມຕໍາແຫນ່ງລໍາຕົ້ນຂອງທ່ານກ່ວາການປ່ຽນແປງໃນທົ່ວ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມ ribs ແລະ pelvis. ວາງຕີນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຫຼືໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະກົດຕີນທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ.
ເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາສາມາດຍັງຄົງຢູ່, ແຕ່ຖ້າຊ່ອງຫວ່າງພາຍໃຕ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຈະກວ້າງຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດຍ້ອນວ່າແຂນຕ່ໍາ, ທ່ານກໍາລັງທົດແທນການຂະຫຍາຍລໍາຕົ້ນສໍາລັບຊ່ວງບ່າ. ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ້ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະດູກຫັກແມ້ແຕ່ເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ຄວາມເລິກທີ່ pelvis ຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດ: “ຫົວ, ຫຼັງ, ແລະ pelvis ຍຶດໄວ້ → ribs ລົງ → ກົດຕີນທັງສອງເຂົ້າໄປໃນພື້ນ.”
PAIRED ARC
ສອງ dumbbells ຍ້າຍເປັນຄູ່, ໃນຄວາມໄວດຽວກັນແລະໄລຍະຫ່າງ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ, ວາງຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະຮັກສາ dumbbells ເກືອບຂະໜານກັນເມື່ອພວກມັນຜ່ານຫົວ. ການຈັບຄູ່ມຸມສອກແລະຄວາມສູງຂອງ dumbbell ຂ້າງກັນເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າຫນຶ່ງຫຼຸດລົງເລິກກວ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ຖ້າຂໍ້ມືພັບອອກໄປຂ້າງນອກ ຫຼື dumbbells ຫ່າງໆ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
ຊ່ວງເວລາຕໍ່ຕ້ານຈະເຕີບໂຕຂຶ້ນເມື່ອ dumbbells ເດີນທາງໄກຈາກຂໍ້ຕໍ່ບ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າ barbell pullover ເຊັ່ນດຽວກັນເຊື່ອມຕໍ່ກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນ pectoralis ກັບ lever ຂອງການໂຫຼດພາຍນອກ. ຄວາມແຕກຕ່າງເລັກນ້ອຍໃນຄວາມເລິກຢູ່ດ້ານລຸ່ມສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການລົງເລິກກວ່ານັ້ນບໍ່ແມ່ນການຊໍ້າຄືນທີ່ດີກວ່າໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
RIBS & RANGE
ຄວາມເລິກຢູ່ດ້ານລຸ່ມແມ່ນລະດັບສ່ວນຕົວທີ່ຕັ້ງໄວ້ໂດຍກະດູກຂ້າງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ
ການ dumbbells ຕ່ໍາເດີນທາງຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ການ flexion shoulder ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງລໍາຕົ້ນຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນກ່ອນທີ່ແຂນຂຶ້ນໄປຮອດຫູຂອງເຈົ້າ, ຖ້າໜ້າບ່າໄຫລ່, ແຂນສັ່ນ, ຫຼືຍົກກະດູກຂ້າງ, ນັ້ນຄືຊ່ວງປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າບັງຄັບ dumbbells ລົງເຖິງລະດັບຊັ້ນສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງມັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າແບບເຕັມຮູບແບບໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການບັງຄັບໃຫ້ຄວາມເລິກສູງສຸດໃນທຸກໆຮ່ວມກັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ໃນ pullover, ໃຊ້ຂອບເຂດທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຂໍ້ຕໍ່ແລະລໍາຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຂະຫຍາຍມັນເທື່ອລະກ້າວພຽງແຕ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນທີ່ປັບປຸງໃນໄລຍະເວລາ. ອ້າງວ່ານີ້ຈະຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງຢ່າງຖາວອນ ຫຼືເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ກັບພື້ນທີ່ສະເພາະນັ້ນ ຂາດຫຼັກຖານສະໜັບສະໜຸນ.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ຫນຶ່ງ dumbbell ລົງໄວ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຢູ່ລຸ່ມສຸດ, ສອງ dumbbells ນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມສູງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ shoulder stretches deeper.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເລື້ອຍໆກ່ວາຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ, ການໂຫຼດແມ່ນຫນັກເກີນໄປຫຼືຕາຂອງທ່ານຖືກສ້ອມແຊມໃສ່ dumbbell ຫນຶ່ງ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດແລະສັງເກດເບິ່ງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ dumbbells ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ. ຖ້າຄວາມແຕກຕ່າງຍັງຄົງຢູ່, ປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນຕໍ່ເວລາໃນລະດັບຄວາມສະຫວ່າງ.
ribs ແລະ pelvis ຍົກ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ທ້ອງຟ້າຕ່ໍາຈະເລີນເຕີບໂຕຍ້ອນວ່າ dumbbells ຕ່ໍາແລະ pelvis ຫຼື glutes ອອກມາຈາກ bench.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເລື້ອຍໆເຈົ້າກໍາລັງສ້າງຄວາມເລິກເກີນຂອບເຂດບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຊືອກຜູກທ້ອງໄດ້ປ່ອຍອອກມາ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫາຍໃຈອອກ, ດຶງກະດູກແຂນໃສ່ກະດູກສະໂພກ, ແລະຫຼຸດໄລຍະການ. ໃຊ້ dumbbells ສີມ້ານ.
ສອກງໍແຫຼມ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- dumbbells ມາໃກ້ກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະທ່ານຂະຫຍາຍສອກອອກຄ້າຍຄືການຂະຫຍາຍ triceps ກ່ຽວກັບທາງຂຶ້ນ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ການໂຫຼດອາດຈະຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ຫຼືທ່ານອາດຈະປ່ຽນການເຄື່ອນໄຫວສອກສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຈັບມຸມສອກອ່ອນທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຍ້າຍ dumbbells ເທິງໂຄ້ງທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢູ່ຈຸດຮ່ວມຂອງບ່າ.
dumbbells ລອຍອອກໄປຂ້າງນອກ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຝາມືຫມຸນໄປທາງຫນ້າແລະຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ dumbbells ຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ດີກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ການໂຫຼດອາດຈະໜັກເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະແຂນເທິງຄົງຢູ່ໄດ້, ຫຼືແຕ່ລະດ້ານອາດຈະເຄື່ອນທີ່ໄປຕາມເສັ້ນທາງຂອງຕົນເອງ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ ແລະຍ້າຍ dumbbells ທັງສອງເປັນຄູ່ດຽວ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງແບບດຽວຂອງ dumbbell ສອງມືກ່ອນ.
ຍົກ dumbbells ໃນໄລຍະຫນ້າເອິກ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- dumbbells ປະທະກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງ ascent ແລະທັນທີຫຼຸດລົງເຂົ້າໄປໃນການສືບເຊື້ອສາຍໄວ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ທ່ານອາດຈະກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປໃນຈັງຫວະໂດຍບໍ່ມີການກວດສອບຍອດເງິນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຢ່າເອົາ dumbbells ຮ່ວມກັນເທິງຫນ້າເອິກ - ເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນໄລຍະສອງຫາສາມວິນາທີ.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
ດຶງດ້າມເບວດ່ຽວ
ຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຫນຶ່ງຢູ່ໃນມືທັງສອງເພື່ອຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມ arc ແລະລໍາຕົ້ນຮ່ວມກັນກ່ອນ.
ເສື້ອຢືດສອງ dumbbell ເບົາ
ຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງໃນແຕ່ລະມືແລະຈັບຄູ່ຄວາມສູງແລະຊ່ອງຫວ່າງຂ້າງຄຽງ.
ຢຸດການດຶງ dumbbell ສອງອັນ
ຖືເວລາຫນຶ່ງວິນາທີຢູ່ທີ່ຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອປ່ຽນທິດທາງໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວ.
ດຶງແຂນດ່ຽວ
ເຮັດແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອຕ້ານການຫມຸນຂອງລໍາຕົ້ນແລະປຽບທຽບໄລຍະການຂ້າງຄຽງ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ວາງມັນເປັນອຸປະກອນເສີມຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກຍົກຫນ້າເອິກຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເລີ່ມຕົ້ນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ, ການຕັດສິນໂດຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງມືແຕ່ລະຄົນແທນທີ່ຈະເປັນຈໍານວນທັງຫມົດລວມກັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ສອງຫຼືສາມຊ້ໍາຊ້ອນຢູ່ໃນສະຫງວນໃນຂະນະທີ່ຖືຄວາມສູງຂ້າງຄຽງຂ້າງແລະຕໍາແຫນ່ງ rib ໂດຍຜ່ານ rep ສຸດທ້າຍ.
ຜູ້ຕາງໜ້າ
8–12
ຈັບຄູ່ຄວາມໄວແລະຄວາມເລິກຂອງ dumbbells ທັງສອງ
ຊຸດ
2–3
ພັກຜ່ອນ 90–120 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ
ໂຫຼດ
+1–2 ກິໂລ
ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດ 12 reps ແມ່ນ symmetrical
- ຖ້າຄວາມສູງແລະໄລຍະຫ່າງຂອງ dumbbell, ມຸມສອກ, ແລະການຕິດຕໍ່ຂອງທໍ່ກະດູກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຄືກັນໃນທຸກໆການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າດ້ານໜຶ່ງສັ່ນສະເທືອນ, ເລື່ອນດ້ານທີ່ແຂງກວ່າລົງ ແລະ ກົງກັບຊ່ວງຂອງທີ່ອ່ອນກວ່າ. ບໍ່ເຄີຍໂຫຼດສອງມືທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຢ່າໃຊ້ນີ້ເປັນຊຸດຍືດຍາວເພື່ອສ້າງລະດັບບ່າ - ປະຕິບັດມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ການດຶງ dumbbell ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ?
ທັງສອງພາກພື້ນສາມາດປະກອບສ່ວນ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍກ່ຽວກັບ barbell pullover ພົບເຫັນກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງ pectoralis ຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາ latissimus dorsi, ແຕ່ວ່າບໍ່ສາມາດໂດຍທົ່ວໄປໂດຍກົງກັບການປ່ຽນແປງສອງ dumbbell ກັບອຸປະກອນແລະເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມັນຢູ່ໃນໂປຼແກຼມຂອງເຈົ້າຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ຂ້ອຍຄວນຫຼຸດ dumbbells ເລິກເທົ່າໃດ?
ພຽງແຕ່ເຖິງຈຸດທີ່ກະດູກຂ້າງແລະ pelvis ຢູ່ແລະດ້ານຫນ້າຂອງບ່າແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ແຂນເທິງຈະເຖິງຫູຂອງເຈົ້າ, ຖ້າລໍາຕົ້ນຍົກຂຶ້ນຫຼືຄວາມເຈັບປວດປາກົດ, ລະດັບຕື້ນແມ່ນຄວາມເລິກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ.
