EZ BAR CURL
ການອອກກໍາລັງກາຍ curl ທີ່ໃຊ້ແຖບໂຄ້ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຂໍ້ມືແລະພັດທະນາ biceps ສາມມິຕິລະດັບ
ຖືສ່ວນໂຄ້ງຂອງແຖບ EZ ດ້ວຍການຈັບມື. ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກ ແລະຍົກແຂນສອກຂຶ້ນເຖິງລະດັບໜ້າເອິກ. ເຮັດສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງຢູ່ເທິງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- Biceps Brachii
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- Brachialis · Brachioradialis · Forearms
- ຄວາມຍາກ
- ເລີ່ມຕົ້ນ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ສອກ Flexion
ມັນມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກວ່າ barbell ຊື່ບໍ?
ບໍ່, ຄວາມສະດວກສະບາຍຮ່ວມກັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນຫຼືດີກວ່າໃນແງ່ຂອງ hypertrophy.
ທີລະຂັ້ນ
4 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ຈັບ ແລະ ການກະກຽມ
ຢືນຖືແຖບ EZ ປະມານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຮັກສາຄວາມຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແຜ່ນບ່າ.
- 2
Lift Bar
ດ້ວຍສອກຂອງທ່ານກົດໃສ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກແຖບຂຶ້ນເປັນໂຄ້ງ. ຫຼຸດການຕີຕົວເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- 3
Vertex Contraction
ຢູ່ຈຸດສູງສຸດ, ບີບ biceps ຂອງທ່ານແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ 1 ວິນາທີ.
- 4
ຊ້າລົງ
ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນ biceps ຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍອອກ ແລະ ຜ່ອນແຂນຂອງເຈົ້າອອກ.
ERGONOMIC ADVANTAGE
ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປ້ອງກັນຂໍ້ມື ແລະກະຕຸ້ນ
ບາເບວຊື່ຕ້ອງການໃຫ້ຂໍ້ມືຖືກຫັນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ມືສໍາລັບຫຼາຍຄົນ. ແຖບ EZ ມີລັກສະນະການຈັບມືແບບເຄິ່ງ supinated ທີ່ໂຄ້ງເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນເລັກນ້ອຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ສອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານ ergonomic ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຈັດການກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຫຼືປະຕິບັດການຊ້ໍາກັນຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ່ວມກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈັບສະຫຼັບກັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບຂອງຫົວຍາວແລະສັ້ນຂອງ biceps ຂອງທ່ານ.
RANGE, LOAD & TEMPO
ເລືອກໄລຍະແລະການໂຫຼດທີ່ເຮັດໃຫ້ EZ Bar Curl ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້
ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະສິ້ນສຸດລົງກ່ອນທີ່ torso ຫຼືຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຕ້ອງປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຍ້າຍການໂຫຼດ. ຮັກສາ biceps brachii ຜະລິດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ brachialis · brachioradialis · forearms ສະຫນັບສະຫນູນການຈັດຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຈາກການຊໍ້າຄືນຄັ້ງທໍາອິດກັບຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
ໃຊ້ໄລຍະການຫຼຸດລະດັບທີ່ຄວບຄຸມປະມານສອງຫາສາມວິນາທີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຕີຜ່ານການປ່ຽນແປງ. ຖ້າການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍກາຍເປັນສັ້ນ, ໄວກວ່າ, ຫຼືແຕກຕ່າງຈາກຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຫຼືຢຸດຊຸດກ່ອນທີ່ເຕັກນິກຈະແຕກ.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງ EZ Bar Curl ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທຸກໆການຄ້າງຫ້ອງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ສອກຫຼັງ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອກຖືກຍູ້ກັບຄືນໄປດ້ານຂ້າງເມື່ອຍົກແຖບຂຶ້ນ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ biceps ໄດ້.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຄິດວ່າໃຫ້ສອກຂອງທ່ານກົດດັນໄປຂ້າງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຕັ້ງ.
ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫົດຕົວຫຼາຍເກີນໄປ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮ່າງກາຍ bounces ຫຼື shakes ຮ່າງກາຍເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງ ແລະ ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເນື້ອຕົວຕັ້ງໄວ້.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
EZ Bar Reverse Curl
ປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບເກີນມືເພື່ອສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ brachioradialis ແລະ forearm.
EZ Bar Preacher Curl
ປະຕິບັດຈາກບ່ອນນັ່ງນັກເທດເພື່ອສະກັດກັ້ນການຫົດຕົວ ແລະເພີ່ມຄວາມໂດດດ່ຽວສູງສຸດ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
EZ bar curls ແມ່ນທາງລັດທີ່ຈະສ້າງແຂນຫນາໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບ. ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໝັ້ນຄົງ.
ຄວາມຖີ່
1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ
ໃຊ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
ປະລິມານ
3 ~ 4 ຊຸດ, 8 ~ 12 ເທື່ອ
ສົມທົບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມແລະຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງສໍາລັບ hypertrophy.
- ລະວັງຢ່າງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ຫຼື ຂ້າງນອກ.
- ເມື່ອລົງມາ, ຄ່ອຍໆຕ້ານທານ ແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ວິນາທີ.
- ຫາຍໃຈອອກເມື່ອຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອລົງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຂ້ອຍຄວນຈັບມັນຢູ່ໃສ?
ຖ້າເຈົ້າງໍເຂົ້າໄປ, ການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຈະມາສູ່ພາຍນອກ (ຫົວຍາວ) ຂອງ bicep ຂອງເຈົ້າ, ແລະ ຖ້າເຈົ້າງໍອອກໄປຂ້າງນອກ, ມັນຈະມີການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບພາຍໃນ (ຫົວສັ້ນ) ຂອງ bicep ຂອງທ່ານ.
