ຄູ່ມື ຄ້ອນຕີແຮງກົດເອິກ

ທີລະຂັ້ນ

5 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ

1. 1

   ກວດເບິ່ງ pins ແລະ levers ແລະໂຫຼດແຜ່ນດຽວກັນ

   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂັມປັບບ່ອນນັ່ງຖືກລັອກຢ່າງສົມບູນ ແລະ ມືຈັບ ແລະ ລີເວີບໍ່ເສຍຫາຍ. ວາງແຜ່ນທີ່ມີຂະໜາດ ແລະ ນ້ຳໜັກດຽວກັນໃສ່ແຂນຊ້າຍ ແລະ ຂວາ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າມີອຸປະກອນທີ່ຕ້ອງໃສ່ຄໍ.

2. 2

   ປັບມືຈັບໃຫ້ສູງກາງໜ້າເອິກ

   ເມື່ອນັ່ງແລ້ວ, ປັບບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມືຈັບຢູ່ສູງກາງໜ້າເອິກ, ກ່ອນ ແລະ ຫຼັງເສັ້ນຫົວນົມຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ລຸ່ມເສັ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຂໍ້ມືແລະສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະສະດວກສະບາຍໃນແບບແນວນອນດຽວກັນ.

3. 3

   Anchor ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ໃນ​ສາມ​ຈຸດ​ແລະ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​

   ວາງຫົວຂອງທ່ານ, ດ້ານເທິງ, ແລະ pelvis ເທິງ backrest ແລະວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກັບພື້ນເຮືອນ. ຫ້າມຍົກກະດູກຂ້າງຫຼາຍ ແລະໃຫ້ໜ້າເອິກເປີດຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫູ.

4. 4

   ຍູ້ທັງສອງ levers ດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ

   ຫາຍໃຈອອກແລະຍູ້ມືຈັບໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ກ່ອນຈະລັອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາສາຍຕາທາງໜ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ໆ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີດ້າມອອກກ່ອນ.

5. 5

   ກັບຄືນພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມສໍາລັບ 2-3 ວິນາທີ

   ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນ lever. ຢຸດຢູ່ທີ່ຄວາມເລິກກ່ອນທີ່ບ່າຂອງເຈົ້າຈະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືສອກຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປທາງຫລັງ torso ຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງຊຸດ, ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ handle ສຸດ stopper.

SHOULDER & ELBOW PATH

ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານກວ້າງ, ຊອກຫາມຸມທີ່ສະດວກສະບາຍພາຍໃນວົງໂຄຈອນ.

ຈຸດສຳຄັນ: ເງື່ອນໄຂທີ່ຕ້ອງລອງທັນທີ: ຮັກສາແຜ່ນຮອງ + ຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ + ຄວາມເລິກໂດຍບໍ່ມີການກົດດັນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າ