LANDMINE PRESS (CHEST)
ເສັ້ນໂຄ້ງຮູບໂຄ້ງຂອງ Landmine Press Chest ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮຽນແບບກົດແນວຕັ້ງຢ່າງແຮງ, ແຕ່ເປັນວິທີທີ່ຈະຍູ້ຕາມເສັ້ນຂວາງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົງທີ່ຕາມແກນຫມຸນຄົງທີ່.
ໜ້າເອິກຂອງລະເບີດຝັງດິນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປາຍອີກຂ້າງຂອງບາເບວ, ປາຍຫນຶ່ງຂອງທີ່ຖືກຍຶດຕິດກັບແຂນຂອງລະເບີດຝັງດິນຫຼືແກນທີ່ປອດໄພ, ຖືກຍູ້ຕາມເສັ້ນຂວາງຂຶ້ນແລະໄປທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ເນື່ອງຈາກປາຍຄົງທີ່, ຄໍາແນະນໍາແຖບປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງໂຄ້ງເປັນຮູບໂຄ້ງແທນທີ່ຈະເປັນເສັ້ນຊື່ຫຼືແນວຕັ້ງຢ່າງສົມບູນ. ເສັ້ນທາງນີ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍກວ່າສໍາລັບບາງຄົນທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າແລະຂໍ້ມື, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະແກ້ໄຂອາການເຈັບບ່າທັງຫມົດຫຼືຈະປອດໄພກວ່າການກົດດັນປົກກະຕິໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທໍາອິດກວດເບິ່ງການຍຶດຕິດທີ່ອຸທິດຕົນຫຼືວິທີການ immobilizing ທີ່ປອດໄພ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ປາຍຂອງແຖບຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ, ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ການຊ້ໍາຊ້ອນທີ່ມີການຄວບຄຸມທີ່ມີ ribs ແລະ pelvis ຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- ຕ່ອມ pectoralis ເທິງ
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- ໜ້າ deltoid, triceps, serratus anterior, core
- ຄວາມຍາກ
- ເລີ່ມຕົ້ນ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ການຍູ້ເສັ້ນຂວາງຢືນ
ເຄື່ອງກົດລະເບີດຝັງດິນປອດໄພສະເໝີ ຖ້າເຈົ້າເຈັບບ່າບໍ?
ບໍ່ສະເໝີໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າເສັ້ນທາງເສັ້ນຂວາງຂອງ arc ອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບບາງຄົນ, ການຕອບສະຫນອງແຕກຕ່າງກັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຕັກນິກ, ແລະນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ດໍາເນີນການໃນຂະນະທີ່ມີອາການເຈັບແລະປຶກສາແພດຖ້າຈໍາເປັນ.
ທີລະຂັ້ນ
5 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ການກວດສອບແກນຫມຸນແລະການສ້ອມແຊມ barbell
ກວດເບິ່ງວ່າການຕິດລະເບີດຝັງດິນທີ່ອຸທິດຕົນໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີການສັ່ນສະເທືອນ, ປາຍຫນຶ່ງຂອງ barbell ບໍ່ອອກມາ, ແລະວ່າແຜ່ນທີ່ໂຫລດແລະຄໍແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ອຸທິດຕົນ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີວິທີການສ້ອມແຊມທີ່ປອດໄພທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ barbell ຍ້າຍຫຼືທໍາລາຍກໍາແພງຫຼືຊັ້ນ. ຢ່າຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຫຼືພື້ນທີ່ເລື່ອນ.
- 2
ຈັບປາຍແຖບໃຫ້ໝັ້ນຄົງຢູ່ທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະສ້າງທ່າທີ່ແຍກ.
ວາງຕີນກົງກັນຂ້າມກັບມືເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະກົດຕີນທັງສອງລົງໃສ່ພື້ນ. ຈັບປາຍແຖບ ຫຼືຈັບສະໝໍ່າສະເໝີຢູ່ໜ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ມີການງໍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າຢືນຢູ່ປາຍຂອງແຖບຫຼືຂ້າມເສັ້ນທາງຂອງມັນ.
- 3
ການຈັດຮຽງກະດູກຂ້າງ ແລະ pelvis ແລະກະກຽມເສັ້ນທາງສອກ.
ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ ແລະ gluteal ຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ribs ຂອງເຈົ້າຍົກໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະບໍ່ກົ້ມຂາລຸ່ມເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງທ່ານກົ້ມລົງ ແລະ ອອກໄປຂ້າງນອກຂອງລຳຕົວຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການບ່າບ່າເຂົ້າໄປຫາຫູຂອງທ່ານ.
- 4
ຍູ້ຕາມເສັ້ນຂວາງຕາມເສັ້ນທາງໂຄ້ງຂອງແຖບ
ຫາຍໃຈອອກ ແລະ ຍູ້ປາຍແຖບຂຶ້ນ ແລະ ຫັນໜ້າ. ປ່ອຍໃຫ້ແກນຂອງ barbell ໝູນໄປຕາມເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ກຳນົດໄວ້, ແລະຢ່າບິດມື ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າຢ່າງແຮງເພື່ອຍົກມັນຂຶ້ນໃນແນວຕັ້ງ. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ ຫຼືເອື່ອຍ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າໄປມາໃນຕອນທ້າຍ.
- 5
ຄວບຄຸມກັບຄືນສູ່ໜ້າເອິກເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີ
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫັນປາຍແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນໄລຍະ 2 ຫາ 3 ວິນາທີ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນຂອບເຂດກ່ອນທີ່ສອກຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປທາງຫຼັງ torso ຫຼືຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຖິ້ມປາຍແຖບຫຼືເຕະກັບຄືນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຕົວແທນຕໍ່ໄປ.
ANCHOR & STANCE
ແກນໝູນວຽນຕ້ອງມີຄວາມໝັ້ນຄົງເພື່ອໃຊ້ວົງໂຄຈອນຮູບໂຄ້ງຢ່າງປອດໄພ.
ການຝຶກອົບຮົມລະເບີດຝັງດິນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບການກົດ, ດຶງ, squat, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນໂດຍການສ້ອມແຊມປາຍຫນຶ່ງຂອງ barbell ເປັນແກນຫມຸນດຽວ. ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າແກນຫມູນວຽນຖືກສ້ອມແຊມບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງແມ່ນປອດໄພ, ດັ່ງນັ້ນທໍາອິດໃຫ້ກວດເບິ່ງສະພາບຂອງແຂນ, rack, ຄໍແຜ່ນ, ແລະຊັ້ນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີບ່ອນຫວ່າງສໍາລັບປາຍແຖບທີ່ຈະຍ້າຍອອກ.
ທ່າທາງແຍກສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ barbell ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ໃສ່ຕີນຫນ້າຂອງທ່ານຫຼືຍົກ heels ຂອງທ່ານແລະ arch back ຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຈະຫາຍໄປ. ກົດຕີນທັງສອງລົງໃສ່ພື້ນ, ຮັກສາກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະອຽງໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ຈຳເປັນ.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄິວເພື່ອໃຊ້ໃນທັນທີ: “ກວດເບິ່ງແກນຄົງທີ່ → ກົດຕີນທັງສອງລົງໃສ່ພື້ນ → ວາງກະດູກຂ້າງໃສ່ pelvis.”
ARC & PRESS
ການກົດເສັ້ນຂວາງທີ່ຕາມເສັ້ນໂຄ້ງຂອງແຖບນັ້ນບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມຮູບການກົດແນວຕັ້ງ.
ລະເບີດຝັງດິນ ແກນໝູນວຽນຈະສ້າງເປັນເສັ້ນໂຄ້ງເປັນຮູບໂຄ້ງຢູ່ປາຍແຖບ, ເຊິ່ງກົດດ້ວຍການປະສົມຂອງກຳລັງແນວນອນ ແລະແນວຕັ້ງ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ເສັ້ນທາງນີ້ອາດຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍກ່ວາການກົດແນວຕັ້ງເຕັມ, ແຕ່ລະດັບຄວາມບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກທີ່ຫມັ້ນຄົງແມ່ນບູລິມະສິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈກັບເສັ້ນໂຄ້ງແລະພະຍາຍາມຍົກມືຂຶ້ນຊື່, ຂໍ້ມື, ບ່າ, ແລະ torso ອາດຈະຊົດເຊີຍ.
ມືເຄື່ອນຕາມເສັ້ນຂວາງຂຶ້ນແລະໄປຂ້າງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າມີບ່ອນຫວ່າງທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍຕາມທໍາມະຊາດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ. ແຕ່ຢ່າດຶງບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ ຫຼືເປີດກະດູກຂ້າງຫຼາຍເກີນໄປ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.
RETURN & LOAD
ຄວາມໄວໃນການກັບຄືນມາແລະການຈັດຕົວຂອງຮ່າງກາຍມາກ່ອນນ້ໍາ
ປາຍແຖບເລື່ອນລົງແລະຖອຍຫຼັງໃນເວລາກັບຄືນ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານໃນເວລານີ້, barbell ອາດຈະຫຼຸດລົງໄວກວ່າທີ່ຄາດໄວ້ຫຼືອາດຈະ swing ປະມານແກນຂອງການຫມຸນຂອງມັນ. ລົງໃນໄລຍະ 2 ຫາ 3 ວິນາທີ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານແລະຄວາມກົດດັນໃນພື້ນເຮືອນ.
ການຝຶກອົບຮົມລະເບີດຝັງດິນສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລວມກັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງຝ່າຍດຽວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຂຽນໂປລແກລມຊ້າຍແລະຂວາ. ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາຫນັກຈະຄືກັນ, ການໂຫຼດທີ່ຮັບຮູ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມຍາວຂອງ barbell, ຕໍາແຫນ່ງແຜ່ນ, ແລະຈຸດຢືນ, ດັ່ງນັ້ນຕັດສິນວ່າຈະດໍາເນີນການພຽງແຕ່ພາຍໃນການຕັ້ງຄ່າທີ່ບັນທຶກໄວ້.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ສະຖຽນ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ມີບ່ອນໃຫ້ແກນໝຸນ ຫຼື ປາຍບາເບວເພື່ອສັ່ນ ແລະເຄື່ອນໄປຫາພື້ນ ຫຼືຝາ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ນ້ຳໜັກອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະກວດສອບການຕິດລະເບີດຝັງດິນ, ສີຕົ້ນສະບັບ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມການຕິດຕັ້ງ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ໃຊ້ວິທີການສ້ອມແຊມທີ່ປອດໄພ ຫຼື ເສອແຂນແບບບໍ່ເລື່ອນ, ແລະຢ່າເລີ່ມຊຸດຖ້າການສ້ອມແຊມບໍ່ແນ່ນອນ.
ບັງຄັບໃຫ້ທ້າຍຂອງແຖບຕັ້ງຢູ່ໃນແນວຕັ້ງ.
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຂໍ້ມືງໍ, ບ່າຖືກບິດ, ຫຼືມືຖືກດຶງຂຶ້ນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກອາກບາເບວ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເຄື່ອງກົດລະເບີດຝັງດິນເປັນເສັ້ນທາງຊື່, ຄືກັບເຄື່ອງກົດຢູ່ເທິງຫົວ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ສົ່ງມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະສົ່ງຕໍ່ຕາມເສັ້ນຂວາງທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍແກນຫມຸນຂອງແຖບ, ແລະຖ້າບໍ່ສະດວກ, ຫຼຸດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືນໍ້າໜັກລົງ.
ການງໍຫຼາຍເກີນໄປຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຢູ່ໃນຈຸດສິ້ນສຸດ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ເມື່ອມືເຄື່ອນອອກໄປອີກ, ກະດູກຂ້າງຍົກຂຶ້ນ, ໂຄ້ງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແລະແຮງດັນຢູ່ຕີນຈະຫາຍໄປ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ນ້ຳໜັກອາດຈະໜັກເກີນໄປ ຫຼືເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຍ້າຍຈຸດສຸດທ້າຍອອກໄປໄກກວ່າ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ປັບ torso ຂອງທ່ານກັບ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລະດັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ.
ລັອກສອກແຂງ ແລະບ່າບ່າ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ສອກ lock ແລະ shoulders ເພີ່ມຂຶ້ນໄປຫາຫູ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ເຈົ້າອາດຄິດວ່າຊ່ວງສູງສຸດແມ່ນເປັນການຊໍ້າຄືນທີ່ດີກວ່າສະເໝີ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຢຸດຄ່ອຍໆໃນຂອບເຂດທີ່ບໍ່ເຈັບປວດ ແລະຮັກສາຫົວບ່າ ແລະຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ປ່ອຍ barbell ໃນຄືນ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ປາຍແຖບຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ ຫຼືເຕະກັບຄືນເພື່ອເລີ່ມການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ອາດຈະບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຄວບຄຸມເສັ້ນໂຄ້ງລົງມາ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ສິ້ນສຸດຊຸດໃນການຄ້າງຫ້ອງທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາການກັບຄືນ 2-3 ວິນາທີແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
ເຄື່ອງກົດລະເບີດຝັງດິນສອງມື
ທຳອິດໃຫ້ຮຽນຮູ້ແກນໝຸນ, ເສັ້ນທາງໂຄ້ງ, ແລະການຈັດລຳຕົວດ້ວຍແຖບແສງ ຫຼືແຜ່ນໄຟ.
Split Sstance ກົດແຂນດຽວ
ປະຕິບັດການກົດເສັ້ນຂວາງດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ປັບ barbell ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ torso ຂອງທ່ານ.
ລະເບີດຝັງດິນທີ່ຄຸເຂົ່າລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ຝຶກການວາງກະດູກຂ້າງ ແລະກະດູກຂ້າງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໃນທ່າທີ່ມີການເຕະຂາຫຼຸດລົງ.
ກົດລະເບີດຝັງດິນຊ້າ
ຕື່ມຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຜ່ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຮັກສາການກັບຄືນສໍາລັບ 2 ~ 3 ວິນາທີ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ວາງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນການຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ຫຼື ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໜ້າເອິກ/ບ່າ. ເມື່ອປະຕິບັດຫນຶ່ງຂ້າງໃນເວລາ, ປະຕິບັດການຊ້ໍາກັນແລະຊຸດຂອງແຕ່ລະຂ້າງ, ແລະພຽງແຕ່ມີຄວາມຄືບຫນ້າຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງຂອງແຖບ, ຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ, ແລະການສອດຄ່ອງ rib ແລະ pelvic ສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງທັງຫມົດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ 2 ຫາ 3 reps ຄ້າງຢູ່ໃນການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍ.
ນັບ
6–10 ເທື່ອ
ໂຄ້ງເສັ້ນຂວາງ ແລະກັບຄືນຄ້າງໄວ້ 2-3 ວິນາທີ
ຊຸດ
2–3 ຊຸດ
90–150 ວິນາທີການຟື້ນຕົວລະຫວ່າງຊຸດ
ເພີ່ມຂຶ້ນ
+1–2.5kg
ພຽງແຕ່ຖ້າການຊໍ້າຄືນທັງໝົດມີການຈັດຮຽງດຽວກັນ
- ຖ້າແນວໂຄ້ງຂອງບາ, ຕຳແໜ່ງຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ, ການຈັດແນວຊີ່ໂຄງ/ກະດູກເຊີງການ ແລະ ຄວາມໄວໃນການຟື້ນຕົວຍັງຄົງຄືກັນຈົນເຖິງຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທັງສອງຂ້າງ, ໃຫ້ເພີ່ມນ້ຳໜັກພຽງເລັກນ້ອຍໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.
- ຖ້າຫຼັງຂອງເຈົ້າປຽກ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າຖືກຍັບລົງ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ນໍ້າໜັກກ່ອນໜ້ານີ້ທັນທີ.
- ບັນທຶກຄວາມຍາວຂອງບາເບວ, ຕຳແໜ່ງແຜ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະການປ່ຽນແປງດ້ວຍມືດຽວ ຫຼືສອງມືເພື່ອປຽບທຽບການຕັ້ງຄ່າທີ່ຄືກັນ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຂ້ອຍສາມາດວາງ barbell ຢູ່ແຈຂອງກໍາແພງໄດ້ບໍ?
ການຕິດຂັດລະເບີດຝັງດິນທີ່ອຸທິດຕົນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຄາດເດົາໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ວິທີການສ້ອມແຊມທາງເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ barbell ບໍ່ slippery ແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກໍາແພງຫຼືຊັ້ນຫຼື dislodgement. ຖ້າການແກ້ໄຂບໍ່ແນ່ນອນ, ຢ່າປະຕິບັດມັນ.
ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ?
ອີງຕາມມຸມກົດແລະທ່າທາງ, pectoralis ເທິງ, deltoid ດ້ານຫນ້າ, ແລະ triceps ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍານີ້ກວມເອົາການປ່ຽນແປງຂອງຫນ້າເອິກທີ່ຍູ້ຫນ້າເອິກໄປຂ້າງຫນ້າ, ມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າແຍກກ້າມຊີ້ນໂດຍສະເພາະ.
