ຄູ່ມື ສະເວນເພຣສ ຈານດຽວ

ການກົດ Svend ແບບດັ້ງເດີມມັກຈະຖືກນໍາສະເຫນີເປັນການກົດສອງແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍຮ່ວມກັນລະຫວ່າງຝາມືເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົງ. ການສາທິດຢູ່ໃນໜ້ານີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຊ້ຈານຈັບໃຫຍ່ອັນໜຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ຊື່ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕໍາແຫນ່ງມືປ່ຽນແປງວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຖືແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍປານໃດມາຮອດຂໍ້ມື, ດັ່ງນັ້ນຄູ່ມືນີ້ອະທິບາຍພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງແຜ່ນດຽວທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ.

ເນື່ອງຈາກວ່າແຜ່ນໄດ້ແກ້ໄຂໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ, ພວກມັນບໍ່ໄດ້ເດີນທາງໄປຫາເສັ້ນກາງ. ແທນທີ່ທ່ານຈະຜະລິດຜົນບັງຄັບໃຊ້ທາງນອນ isometric ໂດຍພະຍາຍາມບີບແຜ່ນເຂົ້າຂ້າງ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ສໍາຄັນຂອງ Pectoralis ໄດ້ລາຍງານວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງກິດຈະກໍາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຫນ້າຕາມລວງນອນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈ້າງຫນ່ວຍງານຂອງເຄື່ອງຈັກໃນເວລາທີ່ກໍາລັງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນພົບບໍ່ໄດ້ພິສູດໂດຍກົງວ່າ Svend press ກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼື outperforms ການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກອື່ນໆ.

pectoralis major ມີເສັ້ນໃຍທີ່ແລ່ນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງສ່ວນ clavicular ແລະ sternocostal, ແຕ່ພາກພື້ນ "ພາຍໃນ" ໃກ້ກັບກະດູກເຕົ້ານົມບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້ຄືກັບວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນແຍກຕ່າງຫາກ. ທິດທາງບັງຄັບແລະຕໍາແຫນ່ງແຂນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການປະກອບສ່ວນຂອງພາກພື້ນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ສາມາດແຍກສ່ວນຂອງ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍການຫົດຕົວສູງສຸດ. ຢ່າອ່ານຄວາມຮູ້ສຶກບີບແຮງຢູ່ກາງໜ້າເອິກເປັນຫຼັກຖານວ່າເຂດໜຶ່ງໄດ້ຖືກແຍກອອກ.

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບີບແຜ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນຂອງ pectoralis ສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການໂຫຼດທີ່ຂ້ອນຂ້າງເບົາ - ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈັດການກັບການໂຫຼດພາຍນອກຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊັ່ນເຄື່ອງກົດເບດຫຼືເຄື່ອງກົດຫນ້າເອິກ. ການຄົ້ນຄວ້າເຊັ່ນດຽວກັນແນະນໍາການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການໂຫຼດ, ລະດັບທັກສະ, ແລະຈຸດປະສົງແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກ EMG ຢ່າງດຽວ. ເຄື່ອງກົດ Svend ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດເປັນເຄື່ອງອຸ່ນເຄື່ອງ, ອຸປະກອນເສີມແສງສະຫວ່າງລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ຫຼືເຄື່ອງສໍາເລັດຮູບ.