ຄູ່ມື ຢາງປີ້ນ

TIRE FLIP

ການປີ້ນຢາງບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກົ້ມຢາງຫນັກດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເປັນການຍົກຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ທ່ານເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ກັບຢາງ, ຍູ້ມັນຂຶ້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງມືຂອງທ່ານແລະຕົກລົງ.

ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ການ​ຍົກ​ຢາງ​ໃຫຍ່​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ແລະ​ຈາກ​ນັ້ນ flipping ມັນ​ໄປ​ອີກ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​ໃຊ້​ການ​ຂັບ​ເຄື່ອນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​, ການ​ດຶງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​, ແລະ​ການ​ຊຸກ​ດັນ​ໄປ​ຕໍ່​ເນື່ອງ​. ຖ້າຢາງໜັກເກີນໄປ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະໂຄ້ງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ຽນການດຶງດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ ຫຼືຈັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ເລືອກຢາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ, ນັ່ງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍ, ແລະເລີ່ມດ້ວຍການກົດຕີນຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ພື້ນດ້ວຍໜ້າເອິກ ແລະ ບ່າໄຫລ່ກັບຢາງ.

ກ້າມເນື້ອຫຼັກ

Gluteus maximus, quadriceps, hamstrings

ກ້າມເນື້ອຮອງ

Lats, Biceps, Forearms, Calves, Core

ຄວາມຍາກ

ຂັ້ນສູງ

ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ

ການຫັນປ່ຽນການຍູ້ໄປຂ້າງໜ້າເທິງການຍົກຊັ້ນ