ຄູ່ມື ແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນ

TREADMILL RUNNING

ການແລ່ນ treadmill ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດຫມັ້ນກັບສາຍແອວເຄື່ອນທີ່, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນເຮືອນທີ່ຮັກສາຈັງຫວະຄົງທີ່ແລະ strides ສັ້ນ, ທໍາມະຊາດຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງສາຍແອວ.

ເຄື່ອງແລ່ນສາມາດປັບຄວາມໄວ ແລະແນວໂນ້ມໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັນທີທັນໃດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງຫຼືແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຖື console. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປີນຂຶ້ນທາງລົດໄຟຂ້າງຄຽງທີ່ຕັ້ງໄວ້, ຕິດຄລິບຄວາມປອດໄພໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ, ແລະຍ່າງ. ຢືນຊື່, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຕະໄກເກີນໄປຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຮຽນຮູ້ຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສົນທະນາໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອົງປະກອບຕໍ່ເວລາ.

ກ້າມເນື້ອຫຼັກ

Quadriceps, gluteus maximus, calves

ກ້າມເນື້ອຮອງ

Hamstrings, hip flexors, core

ຄວາມຍາກ

ເລີ່ມຕົ້ນ

ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ

ແລ່ນຊ້ຳໃນສາຍແອວ