TRICEPS PUSHDOWN
Pushdowns ບໍ່ແມ່ນການຍູ້ດ້ວຍ torso - ສອກຖືກລັອກ, ຄວບຄຸມ, ແລະຂະຫຍາຍອອກ.
ໃຊ້ເຊືອກໃສ່ສາຍເຄເບີ້ນສູງ, ຮັກສາ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຂະຫຍາຍອອກແຕ່ສອກເທົ່ານັ້ນ. ຮັກສາເນື້ອຕົວໃຫ້ແໜ້ນ, ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນກາງ, ແລະຄວບຄຸມການຊໍ້າຄືນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເງື່ອນໄຂການປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນການນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຫຼືການລັອກສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດທາງ, ແຕ່ເປັນເສັ້ນທາງສາຍເຄເບີ້ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກ
- Triceps brachii
- ກ້າມເນື້ອຮອງ
- ກ້າມແຂນແຂນ, ກ້າມເນື້ອຄົງທີ່ທ້ອງ
- ຄວາມຍາກ
- ເລີ່ມຕົ້ນ
- ປະເພດການເຄື່ອນໄຫວ
- ການຂະຫຍາຍສອກ
ຄວນຕັ້ງສາຍເຄເບີນໃຫ້ສູງເທົ່າໃດ?
ຕັ້ງ pulley ຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວ. ເສັ້ນດຶງທີ່ສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະກົດຊື່ລົງດ້ວຍສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ.
ທີລະຂັ້ນ
6 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ
- 1
ຕັ້ງສາຍໃຫ້ສູງ
ຕິດເຊືອກໃສ່ກັບຊຸດ pulley ຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ pin ເລືອກແມ່ນປອດໄພແລະເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະຄວບຄຸມ reps ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
- 2
ຍຶດໝັ້ນທີ່ໝັ້ນທ່ຽງ
ຢືນໃຫ້ສົ້ນກວ້າງຫ່າງກັນ ຫຼື ໃຊ້ທ່າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ຢຽດໄປທາງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງເລັກນ້ອຍ. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງແລະ shoulders ຂອງທ່ານດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ.
- 3
ການຈັບແລະການຈັດວາງ
ຈັບເຊືອກໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງໝົດຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ວາງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນກາງແລະສອກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
- 4
ຂະຫຍາຍສອກ ແລະ ກົດ
ຫາຍໃຈອອກ ແລະຕັ້ງຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເພື່ອກົດລົງໃສ່ເຊືອກ. ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ຍັບ, ແລະຢ່າລັອກແຂນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດທາງ.
- 5
ການຄວບຄຸມກັບຄືນ
ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມເຊືອກໄວ້ປະມານ 2 ວິນາທີ. ຢຸດການລຸກຂຶ້ນກ່ອນທີ່ສອກຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຫ່າງຈາກເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ.
- 6
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈົນກ່ວາສິ້ນສຸດຂອງຊຸດ
ຮັກສາທ່າທາງ, ຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ, ແລະການຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ຮັກສາຮູບແບບແລະ tempo ແລະເຮັດສໍາເລັດຊຸດດ້ວຍ 1-3 reps ເພື່ອຫວ່າງ.
CABLE SETUP
ການຕັ້ງຄ່າຄວາມສູງ, ທ່າທາງ ແລະ ການຈັບມືສຳລັບກົນໄກທີ່ສະອາດ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການວາງສິ່ງຄັດຕິດຂ້າງເທິງຄວາມສູງຂອງຫົວເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນດຶງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຄວາມກົດດັນລົງຊື່. ຖືເຊືອກໃຫ້ແໜ້ນດ້ວຍມືທັງໝົດ, ແລະຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ ຫຼື staggered ເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທໍາມະຊາດຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຊື່ແລະຕັ້ງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊຸດ, ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕັ້ງພວກມັນລົງກ່ອນທີ່ຈະຊ້ໍາກັນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໃນລະຫວ່າງຊຸດ.
ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານຊີ້ລົງ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເປັນກາງຕະຫຼອດເວລາ. ການຈັດວາງນີ້ວາງຄວາມກົດດັນເປັນສີ່ຫຼ່ຽມໃສ່ triceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມື. ເລືອກການໂຫຼດທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອຽງ ຫຼື ສັ່ນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະ ບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຮົ່ວໄປຂ້າງໜ້າເມື່ອນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄວາມສູງຊື່, ລຳຕົວແໜ້ນ, ຂໍ້ມືເປັນກາງ—ເຊືອກເໜືອຄວາມສູງຂອງຫົວ.
ELBOW PATH
ແກ້ໄຂຂໍ້ສອກ ແລະ ຍ້າຍພຽງແຕ່ hinges
ດ້ວຍແຂນເທິງຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງຂອງທ່ານ, ກົດລົງເຊືອກທີ່ມີສອກຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດສອກຂອງທ່ານຫຼືມ້ວນບ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ແທນທີ່ຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍສຽງດັງໂດຍການລັອກສອກຂອງທ່ານຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕະຫຼອດທາງ, ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າອ່ອນລົງຢູ່ລຸ່ມສຸດແລະຄິດເຖິງ "ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າ." ເປີດເຊືອກເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນກາງໃນການສໍາເລັດຮູບ.
ຮັກສາການຄວບຄຸມເທິງ handlebars ປະມານ 2 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຂຶ້ນ, ແລະຢຸດການກັບຄືນໃນທັນທີທັນໃດທີ່ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເລີ່ມຍ້າຍອອກໄປຈາກ torso ຂອງທ່ານ. ແຂນສອກໄປຂ້າງຫນ້າສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມ lat ຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະການກະຕຸ້ນ triceps ຫນ້ອຍລົງ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ torso sway. ເພື່ອຍ້າຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ hinge ທີ່ສະອາດ, ຮັກສາ torso ຕັ້ງແລະແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຕັ້ງລົງ.
ຈຸດສຳຄັນ: ຮັກສາສອກຂ້າງກັບກະດູກຫັກ; ຢຸດກ່ອນທີ່ມັນຈະຮົ່ວໄຫລໄປຂ້າງຫນ້າ.
LOAD CONTROL
ນໍາພາການໂຫຼດດ້ວຍ tempo ແລະຄວາມກົດດັນຄົງທີ່
ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດແລະຄວບຄຸມສ່ວນຕ່ໍາໃນເວລາປະມານ 2 ວິນາທີແລະພາກສ່ວນກົດໃນເວລາປະມານ 1 ວິນາທີໂດຍບໍ່ມີການເອື່ອຍ, shrugging, ຫຼືງໍ wrist ຂອງທ່ານ. tempo ທີ່ຫມັ້ນຄົງນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການກວດສອບໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ຕໍາແຫນ່ງ wrist, ແລະການຄວບຄຸມ torso. ຈົ່ງເຮັດແຕ່ລະຊຸດດ້ວຍການເຮັດເທື່ອລະ 1-3 ເທື່ອເພື່ອຫວ່າງ, ແລະຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດທາງ. ໃຊ້ຂອບເຂດການຂະຫຍາຍທີ່ໃກ້ຄຽງທີ່ຄວບຄຸມ ແລະສະດວກສະບາຍ.
2025 ໃນການສຶກສາການປຽບທຽບພາຍໃນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ການກົດດັນສາຍເຄເບີນທີ່ຈັບໄດ້ໂດຍຝ່າຍດຽວໄດ້ຖືກປຽບທຽບພາຍໃຕ້ຮູບແບບທີ່ເຄັ່ງຄັດທຽບກັບສະພາບການເຄື່ອນໄຫວພາຍນອກ, ປະຕິບັດເປັນເວລາ 4 ຊຸດຂອງ 8-12 reps ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 8 ອາທິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລາຍງານການປ່ຽນແປງ hypertrophy ທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຖິງວ່າຈະມີການໂຫຼດປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນສະພາບປັດຈຸບັນ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າ Momentum ແມ່ນປອດໄພກວ່າ, ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຫຼືເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ເງື່ອນໄຂທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງການສຶກສາມີສ່ວນຮ່ວມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຖື torso ໃນແນວຕັ້ງແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ວິນາທີຂອງ descent ແລະປະມານ 1 ວິນາທີຂອງກົດຢູ່ທີ່ 0° ຂອງ shoulder flexion / abduction - ໃຊ້ນີ້ເປັນພື້ນຖານການປະຕິບັດຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການຊ້ໍາ tempo.
ຈຸດສຳຄັນ: ຄວບຄຸມທຸກພາກສ່ວນແລະບໍ່ໄດ້ລັອກສອກຂອງທ່ານແຂງເກີນໄປທັງຫມົດວິທີທາງການ.
ແກ້ໄຂບັນຫາ
ແກ້ໄຂສາເຫດຂອງຂໍ້ຜິດພາດ ບໍ່ແມ່ນພຽງຮູບລັກ
ເນີ້ງ ຫຼື ສັ່ນເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ເງີຍໜ້າ ຫຼືຕີສະໂພກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມກົດ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ໜັກເກີນໄປ ຫຼືຂາດຕົວຍຶດ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ຍຶດເອົາຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ ຫຼື ທ່າທີ່ສະດຸດ, ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານແລະຕັ້ງ torso.
ສອກຮົ່ວໄປຂ້າງໜ້າ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຢູ່ດ້ານເທິງ, ສອກເລື່ອນໄປທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ ແລະບ່າໄຫລ່.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ອະນຸຍາດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ຫຼືກັບຄືນໄກເກີນໄປເພື່ອຊ່ວຍຍົກ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຢຸດການກັບຄືນກ່ອນທີ່ສອກຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ; ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
ສອກອອກທາງນອກ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ໃນລະຫວ່າງການກົດ, ແຂນເທິງແມ່ນມຸມອອກຈາກ ribs.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ການຈັບ ຫຼື ການໂຫຼດເຮັດໃຫ້ບ່າຖືກລັກພາຕົວ, ຫຼືການຕັ້ງບ່າແມ່ນບໍ່ດີ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕັ້ງລົງ, ໃຊ້ເຊືອກເພື່ອຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເປັນກາງ, ແລະເລືອກການໂຫຼດທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
ຂໍ້ມືບິດ ຫຼື ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ຂໍ້ມື cocks ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ຈັບຫຼາຍເກີນໄປ, ເສັ້ນທາງແຖບໄກຈາກຮ່າງກາຍ, ຄວາມສູງຂອງໄຟລ໌ແນບຕໍ່າເກີນໄປ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ໃຊ້ການຈັບແໜ້ນເຕັມທີ່ດ້ວຍຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ; ຮັກສາສາຍດຶງໄວ້ໃກ້ຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງສາຍໃຫ້ຢູ່ເໜືອຄວາມສູງຂອງຫົວ.
lockout ສອກຫຼາຍເກີນໄປ
- ສິ່ງທີ່ເຫັນ
- ມັນໄປຈາກລຸ່ມສຸດກັບໄລຍະສຸດທ້າຍທີ່ມີ lock 'snug.
- ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ການໄລ່ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການ 'squeezed' ດ້ວຍແຮງຫຼືຄວາມໄວເກີນໄປ.
- ວິທີແກ້ໄຂ
- ຈົບລົງລຸ່ມດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າເກືອບເຕັມທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ແຕ່ຢ່າເອົາມັນເຂົ້າໄປທີ່ປາຍ. ຄວບຄຸມສອງສາມອົງສາສຸດທ້າຍ ແລະໃຊ້ໄລຍະທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຫຼຸດຄວາມຍາກແລະພັດທະນາ
ປັບຄວາມຍາກກ່ອນເພີ່ມນ້ຳໜັກ
ການດຶງເຊືອກມາດຕະຖານ (ພື້ນຖານ)
ເຊືອກສອງມື, ການຂະຫຍາຍສອກຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ການສືບເຊື້ອສາຍ 2 ວິນາທີ, ກົດ 1 ວິນາທີ. ຊໍານິຊໍານານທ່າທາງແລະເສັ້ນທາງທໍາອິດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ.
ເຊືອກແຂນດຽວ ຫຼື ດ້າມ D
ຝຶກຫນຶ່ງຂ້າງຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນເພື່ອປັບປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງສອກແລະຫຼຸດຜ່ອນການຊົດເຊີຍ. ຮັກສາແສງສະຫວ່າງການໂຫຼດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການຄວບຄຸມ.
Reverse Grip Pushdown
ໃຊ້ການຈັບມືແບບສົ້ນ ຫຼື ເຄິ່ງຊູນ, ປັບປ່ຽນຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຂອງແຂນເລັກນ້ອຍ ແຕ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
ການເນັ້ນໃສ່ Tempo
ເພີ່ມເວລາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍການເພີ່ມການສືບເຊື້ອສາຍເປັນ 3-4 ວິນາທີ, ແຕ່ຮັກສາລະດັບ ແລະຕຳແໜ່ງດຽວກັນ.
ໂປຣແກຣມຜູ້ເລີ່ມ
ໂຄງຮ່າງພາກປະຕິບັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ
ໃຊ້ການໂຫຼດທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະຄວບຄຸມແຕ່ລະການຄ້າງຫ້ອງ. ເພີ່ມຈໍານວນການຊໍ້າຄືນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ຈໍານວນການຊໍ້າຄືນ
10–15
2 descent ວິນາທີ · ກົດປະມານ 1 ວິນາທີແລະສໍາເລັດ 1-3 ເທື່ອໂດຍໃຊ້ເວລາຫວ່າງ.
ຊຸດ
2–3
ພັກຜ່ອນ 60–90 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
ຄວາມຄືບໜ້າ
+1–2 ເທື່ອ
ເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ເຊດຊັນ; ເມື່ອທ່ານຜ່ານຈຸດສູງສຸດຂອງລະດັບໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເພີ່ມການໂຫຼດເລັກນ້ອຍ.
- ເລືອກການໂຫຼດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ 2 ວິນາທີ descent ແລະປະມານ 1 ວິນາທີ push ໂດຍບໍ່ມີການ swing torso.
- ຕັ້ງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຂໍ້ມືເປັນກາງ, ແລະບ່າໄຫລ່ຖອຍລົງ.
- ຮັກສາຈຸດສຸມ triceps ໂດຍການຢຸດການກັບຄືນກ່ອນທີ່ຂໍ້ສອກຈະຮົ່ວໄປຂ້າງຫນ້າ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມງວດ, ເລີ່ມຕົ້ນການຊໍ້າຄືນຄັ້ງຕໍ່ໄປຖ້າຈໍາເປັນ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
ຂ້ອຍສາມາດລັອກຂໍ້ສອກຢູ່ໃຕ້ໄດ້ບໍ?
ບໍ່. ຢ່າ 'ພຽງແຕ່' ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດທາງ, ແຕ່ໃຫ້ສໍາເລັດເກືອບເຕັມສ່ວນ. ໃຊ້ລະດັບຄວບຄຸມ, ສະດວກສະບາຍ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບສອງດ້ານຂອງທ່ານ.
ເຊືອກ ແລະແຖບຊື່—ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍ?
ເຊືອກຊ່ວຍໃຫ້ມີເສັ້ນທາງທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືເປັນກາງ ແລະຢູ່ທາງລຸ່ມເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍຮັກສາຂໍ້ສອກຮ່ວມກັນ. ແຖບຊື່ຍັງສາມາດໃຊ້ໄດ້ ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຂໍ້ມື ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
