ຄູ່ມື Walking Lunge

ທີລະຂັ້ນ

4 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ

1. 1

   ກວດເບິ່ງພື້ນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວເສັ້ນຊື່ແລະ dumbbells

   ກວດເບິ່ງພື້ນສໍາລັບການ slippage ແລະອຸປະສັກແລະຮັບປະກັນພື້ນທີ່ປອດໄພທີ່ຈະຫັນໄປໃນທ້າຍ. ສໍາລັບ dumbbells, ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ swing ຕໍ່ໄປກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 2

   ໃຊ້ຂັ້ນຕອນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກວ້າງຂອງທໍ່ກະດູກ

   ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຊ້າຍ ແລະ ຂວາບໍ່ທັບຊ້ອນກັນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວ. ວາງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນເຮືອນຈາກ heel ກັບດ້ານຫນ້າຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

3. 3

   ຫຼຸດ pelvis ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທິດທາງຂອງຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າ

   ໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງໜ້າຂອງເຈົ້າໄປຕາມທິດທາງຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼຸດຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາພື້ນ. ຢຸດຢູ່ທີ່ຄວາມເລິກບ່ອນທີ່ torso ແລະ pelvis ຂອງທ່ານບໍ່ອຽງຂ້າງຫນຶ່ງ.

4. 4

   ຍູ້ດ້ວຍຕີນໜ້າເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ

   ຍູ້ລົງພື້ນດ້ວຍຕີນໜ້າທັງໝົດຂອງທ່ານເພື່ອນຳຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບບາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ຖ້າການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ກາງແລະຕັ້ງໃຫມ່.

CONTROL THE TRANSITION

ຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂາຫນ້າຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ