ເຄື່ອງຄຳນວນເປີເຊັນ 1RM

ເຄື່ອງຄຳນວນເປີເຊັນ 1RM

ໂປຣແກຣມກຳລັງສ່ວນຫຼາຍກຳນົດນ້ຳໜັກເປັນເປີເຊັນຂອງນ້ຳໜັກສູງສຸດໜຶ່ງເທື່ອຂອງທ່ານ — 5×5 ທີ່ 80%, ການຍົກດ່ຽວສູງສຸດທີ່ 90%, ຊຸດຫຼຸດທີ່ 70%. ໃສ່ 1RM ຂອງທ່ານ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສ້າງຕາຕະລາງເຕັມຈາກ 100% ລົງມາ 50% ພ້ອມນ້ຳໜັກທີ່ແນ່ນອນ (ປັດເປັນຂັ້ນແຜ່ນຈິງ) ແລະ ຈຳນວນຍົກປົກກະຕິໃນແຕ່ລະເປີເຊັນ. ໃຊ້ມັນເພື່ອກຳນົດນ້ຳໜັກເຮັດວຽກທັງໝົດໃນໂປຣແກຣມ 5/3/1, ອີງເປີເຊັນ ຫຼື ເສັ້ນຊື່ ດ້ວຍການເບິ່ງຄັ້ງດຽວ.

ຊ່ວງຈຳນວນຍົກເປັນແນວທາງທົ່ວໄປ; ຈຳນວນຍົກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໃນແຕ່ລະເປີເຊັນແຕກຕ່າງກັນຕາມການຍົກ, ລະດັບການຝຶກ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍ. ໂປຣແກຣມສ່ວນຫຼາຍກຳນົດການເຮັດວຽກໃນຊ່ວງ 70–90% ໂດຍປາຍຕ່ຳສຳລັບປະລິມານ ແລະ ປາຍສູງສຳລັບກຳລັງ.