ເຄື່ອງຄຳນວນເປີເຊັນ 1RM
ທຸກເປີເຊັນການຝຶກຂອງນ້ຳໜັກສູງສຸດໜຶ່ງເທື່ອຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີນ້ຳໜັກສູງສຸດໜຶ່ງເທື່ອຂອງທ່ານສຳລັບການຍົກນີ້
ເຄື່ອງຄຳນວນເປີເຊັນ 1RM
ໂປຣແກຣມກຳລັງສ່ວນຫຼາຍກຳນົດນ້ຳໜັກເປັນເປີເຊັນຂອງນ້ຳໜັກສູງສຸດໜຶ່ງເທື່ອຂອງທ່ານ — 5×5 ທີ່ 80%, ການຍົກດ່ຽວສູງສຸດທີ່ 90%, ຊຸດຫຼຸດທີ່ 70%. ໃສ່ 1RM ຂອງທ່ານ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສ້າງຕາຕະລາງເຕັມຈາກ 100% ລົງມາ 50% ພ້ອມນ້ຳໜັກທີ່ແນ່ນອນ (ປັດເປັນຂັ້ນແຜ່ນຈິງ) ແລະ ຈຳນວນຍົກປົກກະຕິໃນແຕ່ລະເປີເຊັນ. ໃຊ້ມັນເພື່ອກຳນົດນ້ຳໜັກເຮັດວຽກທັງໝົດໃນໂປຣແກຣມ 5/3/1, ອີງເປີເຊັນ ຫຼື ເສັ້ນຊື່ ດ້ວຍການເບິ່ງຄັ້ງດຽວ.
ຊ່ວງຈຳນວນຍົກເປັນແນວທາງທົ່ວໄປ; ຈຳນວນຍົກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໃນແຕ່ລະເປີເຊັນແຕກຕ່າງກັນຕາມການຍົກ, ລະດັບການຝຶກ ແລະ ຄວາມເມື່ອຍ. ໂປຣແກຣມສ່ວນຫຼາຍກຳນົດການເຮັດວຽກໃນຊ່ວງ 70–90% ໂດຍປາຍຕ່ຳສຳລັບປະລິມານ ແລະ ປາຍສູງສຳລັບກຳລັງ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.