ເຄື່ອງຄຳນວນກຳລັງສົມທຽບ
ອັດຕາສ່ວນກຳລັງຕໍ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີນ້ຳໜັກທີ່ຍົກ ເຊັ່ນ 140
ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ ເຊັ່ນ 70
ເຄື່ອງຄຳນວນກຳລັງສົມທຽບ
Bench 120 kg ໜ້າປະທັບໃຈທີ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ 70 kg ແຕ່ທຳມະດາທີ່ 110 kg — ນ້ຳໜັກດິບຢ່າງດຽວບໍ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານແຂງແຮງປານໃດສຳລັບຂະໜາດຂອງທ່ານ. ໃສ່ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກ ແລະ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນກຳລັງສົມທຽບຂອງທ່ານເປັນອັດຕາສ່ວນ ແລະ ເປັນຕົວຄູນຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ມັນເພື່ອສົມທຽບການຍົກລະຫວ່າງນັກກິລາ ຕິດຕາມກຳລັງໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກ ຫຼື ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕົວຄູນຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍສຳລັບການຍົກໃດກໍໄດ້.
ກຳລັງສົມທຽບແມ່ນນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກຫານດ້ວຍນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົມທຽບກຳລັງຢ່າງຍຸຕິທຳລະຫວ່າງຄົນທີ່ມີຂະໜາດແຕກຕ່າງກັນ — ການ squat 100 kg ມີຄວາມໝາຍແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ 60 kg ແລະ 90 kg. ຄູຝຶກມັກອ້າງເຖິງເປົ້າໝາຍເປັນຕົວຄູນຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ (ຕົວຢ່າງ deadlift 2× ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ). ໃຊ້ການຍົກອັນດຽວກັນ ແລະ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທີ່ຄົງທີ່ ເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຕາມເວລາ.
ອັດຕາສ່ວນເທົ່າກັນແຕ່ຄວາມໝາຍຕ່າງກັນ
ອັດຕາສ່ວນ 1.0 ບໍ່ແມ່ນຄວາມສຳເລັດອັນດຽວ ແຕ່ຫຼາຍອັນ. ການດັນບ່າເທົ່ານ້ຳໜັກຕົວເອງແມ່ນຫຼັກໝາຍລະດັບກາງທີ່ໜັກແໜ້ນ ການຍົກນ້ຳໜັກນັ້ນແບບເດດລິບແມ່ນຂັ້ນຕົ້ນ ສ່ວນການດັນຂຶ້ນເໜືອຫົວແມ່ນລະດັບສູງແທ້ໆ ເພາະຄານງັດ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຕ່າງກັນຂະໜາດນັ້ນ. ໃຫ້ປຽບທຽບຕົວເລກຂອງທ່ານກັບທ່າດຽວກັນຕາມເວລາ ແລະ ກັບຄົນທີ່ຝຶກທ່ານັ້ນ ຢ່າປຽບທຽບຂ້າມທ່າເດັດຂາດ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ສູງຂຶ້ນກໍມີສອງສາເຫດ ຄືຍົກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ຫຼື ນ້ຳໜັກຕົວຫຼຸດລົງ. ມີພຽງຢ່າງທຳອິດເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນຄວາມກ້າວໜ້າຢ່າງບໍ່ມີຂໍ້ສົງໄສ.
ວິທີໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້
ໃສ່ຄ່າທັງສອງໃນລະບົບຫົວໜ່ວຍດຽວກັນ ແລະ ໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກໄດ້ຈິງໜຶ່ງເທື່ອ ເພາະຄ່າສູງສຸດທີ່ປະເມີນຈາກເຊັດແປດເທື່ອຈະພາຄວາມຄາດເຄື່ອນຂອງການປະເມີນເຂົ້າມາໃນອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານ. ຊັ່ງນ້ຳໜັກເວລາເກົ່າສະເໝີ ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າກ່ອນກິນເຂົ້າ ເພາະການປ່ຽນແປງປົກກະຕິໜຶ່ງຫາສອງກິໂລພາຍໃນມື້ດຽວກໍພຽງພໍທີ່ຈະຂະຫຍັບອັດຕາສ່ວນຈົນບັງຄວາມກ້າວໜ້າແທ້ຈິງ. ໃຫ້ຕິດຕາມເທື່ອລະທ່າ ຢ່າປົນຫຼາຍທ່າເຂົ້າກັນ.
ເປັນຫຍັງການແຂ່ງຂັນຈຶ່ງບໍ່ໃຊ້ສູດນີ້
ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນພຽງນ້ຳໜັກຫານດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ ອ່ານງ່າຍແຕ່ມີອະຄະຕິ. ແຮງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຕາມພື້ນທີ່ໜ້າຕັດໂດຍປະມານ ໃນຂະນະທີ່ມວນຮ່າງກາຍເພີ່ມຕາມປະລິມາດ ດັ່ງນັ້ນຄວາມແຂງແຮງມັກເພີ່ມຕາມນ້ຳໜັກຕົວຍົກກຳລັງປະມານສອງສ່ວນສາມ ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນຊື່. ອັດຕາສ່ວນແບບງ່າຍຈຶ່ງເຂົ້າຂ້າງນັກກິລານ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ເສຍປຽບຄົນນ້ຳໜັກໜັກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພາເວີລິບຕິງໃຫ້ຄະແນນດ້ວຍສູດອາໂລເມຕຣິກແທນ — ຖ້າຢາກປຽບທຽບຂ້າມພິກັດນ້ຳໜັກຢ່າງເປັນທຳ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ DOTS ແລະ Wilks ຂອງພວກເຮົານຳໃຊ້ເສັ້ນໂຄ້ງເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ອັດຕາສ່ວນນີ້ບໍ່ຮູ້ຫຍັງເລີຍກ່ຽວກັບຄວາມສູງ ຄວາມຍາວແຂນຂາ ຫຼື ຄານງັດຂອງທ່ານ ແລະ ຄົນແຂນຍາວອາດແຂງແຮງກວ່າແຕ່ໄດ້ຄະແນນດັນບ່າຕ່ຳກວ່າ. ມັນຍັງໃຫ້ລາງວັນກັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກແບບບໍ່ແຍກແຍະ: ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງໜັກຈະດັນອັດຕາສ່ວນຂຶ້ນໄລຍະໜຶ່ງ ເຖິງແມ່ນຄວາມແຂງແຮງແທ້ຈິງກຳລັງຫຼຸດລົງ ເຊິ່ງເປັນຄວາມກ້າວໜ້າແຕ່ເທິງເຈ້ຍເທົ່ານັ້ນ. ວິທີປັບປຸງທີ່ຍືນຍົງແມ່ນຮັກສາ ຫຼື ເພີ່ມມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ພ້ອມກັບຫຼຸດໄຂມັນ ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຄູ່ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ໂປຣຕີນ ແລະ ການຂາດດຸນແຄລໍຣີຂອງພວກເຮົາ — ແລະ ແອັບ CaloNote ຈະບັນທຶກດ້ານການກິນຈາກຮູບຖ່າຍ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຝຶກຊ້ອມຕໍ່ໄປ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.