ເຄື່ອງຄຳນວນ RPE

ເຄື່ອງຄຳນວນ RPE

ການເຝິກທີ່ອີງໃສ່ RPE ປັບນ້ຳໜັກຕາມຄວາມຍາກທີ່ຮູ້ສຶກແທ້ຂອງຊຸດ ແທນທີ່ຈະເປັນເປີເຊັນຄົງທີ່. ປ້ອນນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກ, ຈຳນວນເທື່ອ ແລະ RPE ຂອງຊຸດນັ້ນ, ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ໃຊ້ຕາຕະລາງ RPE ມາດຕະຖານເພື່ອປະມານ 1RM ຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳນ້ຳໜັກເຮັດວຽກສຳລັບເປົ້າໝາຍຈຳນວນເທື່ອທົ່ວໄປ. RPE 10 ໝາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີເທື່ອເຫຼືອໃນສຳຮອງ; RPE 8 ໝາຍຄວາມວ່າເຫຼືອປະມານສອງ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງໂປຣແກຣມທີ່ປັບຕົວເອງສະໄໝໃໝ່ ແລະ ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບແຜນເປີເຊັນ 1RM.

ອີງຕາມຕາຕະລາງ RPE/RIR ມາດຕະຖານ. RPE (ອັດຕາຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຮັບຮູ້) ປະເມີນວ່າຊຸດໜຶ່ງຍາກສ່ຳໃດ: RPE 10 ແມ່ນລະດັບສູງສຸດແທ້, RPE 8 ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອີກປະມານ 2 ເທື່ອ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຢືດຢຸ່ນກວ່າເປີເຊັນຄົງທີ່ສຳລັບການເຝິກທີ່ປັບຕົວເອງ.