ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາສ່ວນກຳລັງຕໍ່ນ້ຳໜັກ

ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາສ່ວນກຳລັງຕໍ່ນ້ຳໜັກ

ການຍົກໄດ້ຫຼາຍມີຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍກວ່າການຍົກໄດ້ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຂະໜາດຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຫານການຍົກ (ເຊັ່ນ squat, bench ຫຼື deadlift 1RM ຂອງທ່ານ) ດ້ວຍນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ກຳລັງສົມທຽບຂອງທ່ານ — ຕົວຢ່າງ bench 1.5× ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຈັດທ່ານໃສ່ໃນລະດັບທົ່ວໄປຈາກຍັງບໍ່ໄດ້ຝຶກຈົນເຖິງຊັ້ນນຳ. ມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນແຕກຕ່າງກັນຕາມການຍົກ ແລະຕາມເພດ ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການຈັດລະດັບເປັນຄຳແນະນຳ ແລະຕິດຕາມອັດຕາສ່ວນຕາມເວລາເປັນຕົວວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າທີ່ແທ້ຈິງ.

ກຳລັງສົມທຽບ = ນ້ຳໜັກຍົກ ÷ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ. ແຖບລະດັບຢູ່ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທົ່ວໄປສຳລັບການຍົກ barbell ແບບປະສົມ ມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງແຕກຕ່າງກັນຕາມການອອກກຳລັງ (squat ທຽບ bench ທຽບ deadlift) ແລະຕາມເພດ ສະນັ້ນໃຫ້ຖືວ່າລະດັບເປັນການປະມານ.