ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາສ່ວນກຳລັງຕໍ່ນ້ຳໜັກ
ທ່ານແຂງແຮງປານໃດເມື່ອທຽບກັບນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີນ້ຳໜັກທີ່ທ່ານຍົກ ເຊັ່ນ squat ຫຼື bench 1RM ຂອງທ່ານ
ເຄື່ອງຄຳນວນອັດຕາສ່ວນກຳລັງຕໍ່ນ້ຳໜັກ
ການຍົກໄດ້ຫຼາຍມີຄວາມສຳຄັນໜ້ອຍກວ່າການຍົກໄດ້ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຂະໜາດຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຫານການຍົກ (ເຊັ່ນ squat, bench ຫຼື deadlift 1RM ຂອງທ່ານ) ດ້ວຍນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ກຳລັງສົມທຽບຂອງທ່ານ — ຕົວຢ່າງ bench 1.5× ຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຈັດທ່ານໃສ່ໃນລະດັບທົ່ວໄປຈາກຍັງບໍ່ໄດ້ຝຶກຈົນເຖິງຊັ້ນນຳ. ມາດຕະຖານທີ່ແນ່ນອນແຕກຕ່າງກັນຕາມການຍົກ ແລະຕາມເພດ ສະນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ການຈັດລະດັບເປັນຄຳແນະນຳ ແລະຕິດຕາມອັດຕາສ່ວນຕາມເວລາເປັນຕົວວັດແທກຄວາມຄືບໜ້າທີ່ແທ້ຈິງ.
ກຳລັງສົມທຽບ = ນ້ຳໜັກຍົກ ÷ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ. ແຖບລະດັບຢູ່ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳທົ່ວໄປສຳລັບການຍົກ barbell ແບບປະສົມ ມາດຕະຖານທີ່ແທ້ຈິງແຕກຕ່າງກັນຕາມການອອກກຳລັງ (squat ທຽບ bench ທຽບ deadlift) ແລະຕາມເພດ ສະນັ້ນໃຫ້ຖືວ່າລະດັບເປັນການປະມານ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.