1RM procentu kalkulators

katrs treniņa procents no viena atkārtojuma max

CaloNoteAI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

jūsu viena atkārtojuma max pacēlājam

1RM procentu kalkulators

Lielākā daļa spēka programmu nosaka slodzes kā procentuālo daļu no viena atkārtojuma max — 5×5 at 80%, labākais singls pie 90%, atkāpšanās komplekti 70%. Ievadiet savu 1RM, un šis kalkulators izveidos pilnu diagrammu no 100% līdz 50%, norādot precīzu svaru (noapaļots līdz reālajam plāksnes pieaugumam) un tipiskos atkārtojumus katrā procentā. Izmantojiet to, lai vienā mirklī iestatītu katru darba svaru programmā 5/3/1, procentos balstītā vai lineārā programmā.

atkārtojumu diapazoni ir vispārīgi norādījumi; Atkārtojumu skaits, ko jūs faktiski varat veikt ar katru procentu, atšķiras atkarībā no celšanas, treniņa līmeņa un noguruma. Lielākajā daļā programmu ir paredzēts darbs 70–90% diapazonā, ar zemāko daļu skaļumam un augstākajam spēkam.

bieži uzdotie jautājumi

Kas ir 1RM procentu kalkulators?
tas aizņem jūsu viena atkārtojuma max un izveido pilnu treniņu slodžu diagrammu, parādot svaru un tipisko atkārtojumu skaitu katrā jūsu 1RM procentos. Tādējādi ir viegli izvēlēties pareizo slodzi jebkuram treniņa mērķim.
Kā izmantot procentuālo diagrammu 1RM?
ievadiet viena atkārtojuma max kg vai mārciņas, un kalkulators uzskaitīs svarus no maziem līdz lieliem procentiem. Izvēlieties procentuālo daudzumu, kas atbilst jūsu mērķim, pēc tam paceliet atbilstošo svaru ieteiktajam atkārtojumu diapazonam.
Cik procentus no 1RM man vajadzētu pacelt?
Maksimālā spēka treniņā parasti izmanto 85 procentus vai vairāk no 1RM maziem atkārtojumiem, hipertrofiju ap 67 līdz 85 procentiem mēreniem atkārtojumiem un muskuļu izturību, kas mazāka par aptuveni 67 procentiem lielākam atkārtojumam.

Vairāk