Apmācību apjoma kalkulators
jūsu sesijas skaļuma slodze un kopējais atkārtojumu skaits
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniApmācību apjoma kalkulators
Apjoma slodze — komplekti, kas reizināti ar atkārtojumiem, kas reizināti ar svaru, ir viens no skaidrākajiem mērījumiem, kas nosaka, cik daudz darba tika paveikta sesija, un pakāpeniska tās palielināšana ir galvenais muskuļu augšanas virzītājspēks. Ievadiet komplektus, atkārtojumus komplektā un svaru uz vienu atkārtojumu, lai iegūtu kustības tonnāžu un kopējo atkārtojumu skaitu. Pievienojiet skaitļus vingrinājumiem, lai izsekotu iknedēļas apjomu katrai muskuļu grupai, un skatieties tendences, nevis kādu atsevišķu treniņu.
tilpuma slodze = komplekti × atkārtojumi × svars. Tas ir vienkāršs veids, kā salīdzināt kopējo darbu starp sesijām vai izsekot iknedēļas apjomu katrai muskuļu grupai. Tendences izsekošana ir svarīgāka par jebkuru atsevišķu skaitli; laika gaitā pieaugošais apjoms parasti veicina muskuļu un spēka pieaugumu.
bieži uzdotie jautājumi
- Kāds ir treniņu apjoms svarcelšanā?
- Apmācības apjoms jeb apjoma slodze ir sesijas laikā paveiktais kopējais darbs, kas aprēķināts kā kopas reizes atkārtojumu reizinājums svaram (tonnāžai). Tas uztver kopējo darba slodzi labāk nekā tikai svars, un tas ir galvenais muskuļu un spēka pieauguma virzītājspēks laika gaitā.
- Cik liels treniņu apjoms man ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļus?
- Pētījumi liecina, ka aptuveni 10 vai vairāk smagu vingrinājumu katrai muskuļu grupai nedēļā atbalsta vairuma pacēlāju izaugsmi, un pieredzējušākiem praktikantiem bieži nepieciešams vairāk. Pakāpeniski palieliniet skaļumu un vērojiet atveseļošanos, jo pārāk ātri var pasliktināt progresu.