RPE kalkulators
1RM aprēķins un treniņu slodzes no RPE Uz
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniRPE
RPE 10 = nav atkārtojumu, RPE 8 = 2 reps rezervē
RPE kalkulators
RPE balstīta apmācība pielāgo svaru tam, cik grūti komplekts faktiski jūtas, nevis fiksētu procentuālo daļu. Ievadiet pacelto svaru, atkārtojumu skaitu un šīs kopas RPE, un šis kalkulators izmanto standarta RPE diagrammu, lai novērtētu jūsu 1RM un ieteiktu darba slodzi parastajiem atkārtojumu mērķiem. RPE 10 nozīmē, ka tvertnē nav palicis neviens atkārtojums; RPE 8 nozīmē aptuveni divus rezervē. Tas ir mūsdienu automātiski regulēto programmu pamats un labi savienojas ar procentuālo plānu 1RM.
pamatojoties uz standarta RPE/RIR diagrammu. RPE (uztvertās slodzes ātrums) novērtē, cik grūts bija komplekts: RPE 10 ir īsts max, RPE 8 2 2 vairāk atkārtojumu. Tā ir elastīgāka alternatīva fiksētiem procentiem autoregulētiem treniņiem.
bieži uzdotie jautājumi
- Kam tiek izmantots RPE kalkulators?
- RPE kalkulators pārvērš komplekta svaru, atkārtojumus un uztvertās slodzes vērtējumu par aptuveno viena atkārtojuma max un ieteicamo darba slodzi. Tas ļauj automātiski regulēt treniņu, balstoties uz svaru, nevis uz fiksētiem procentiem, bet gan uz to, cik grūti komplekts patiesībā ir.
- Kā darbojas RPE un RIR skalas?
- RPE novērtē piepūli no 1 līdz 10, kur 10 nozīmē, ka rezervē nav atstāts neviens atkārtojums. Tas attiecas tieši uz Reps rezervē: RPE no 8 nozīmē apmēram 2 reps pa kreisi, un 9 nozīmē apmēram 1 rep kreiso, ko diagramma izmanto, lai novērtētu jūsu max.
- Kurā RPE man vajadzētu trenēties?
- Lielākā daļa spēka darbu ir ieprogrammēti ap RPE 7 līdz 9, atstājot aptuveni no 1 līdz 3 reps rezervē, lai veicinātu pielāgošanos, vienlaikus novēršot nogurumu. Rezervējiet īstos RPE 10 komplektus testēšanai, jo atkārtota apmācība līdz pilnīgai neveiksmei var kavēt atveseļošanos.