iesildīšanās komplekta kalkulators
gatava iesildīšanās rampa jūsu darba svaram
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotniOlimpiskā josla ir 20 kg / 45 lb
iesildīšanās komplekta kalkulators
Pareiza iesildīšanās pirms smaga seta uzlabo veiktspēju un samazina traumu risku, taču matemātika treniņa vidū ir kaitinoša. Ievadiet savu darba svaru, stieņa svaru un darba kopas atkārtojumus, un šis kalkulators izveido standarta iesildīšanās rampu — tukša josla, pēc tam aptuveni 40%, 60%, 80% un 90% — ar svaru un atkārtojumiem katrā komplektā, noapaļojot līdz reāliem plāksnes soļiem. Tas dabiski savienojas ar 1RM, RPE un stieņa plāksnes kalkulatoriem.
aptuveni tukša stieņa, 40%, 60%, 80% un 90% no darba svara rampa sagatavo muskuļus un nervu sistēmu, neizraisot nogurumu. Komplekti, kas atbilst darba svaram vai pārsniedz to, tiek izlaisti. Pielāgojieties savai kārtībai — smagākiem vai tehniskiem pacēlājiem var būt nepieciešams vairāk soļu.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir iesildīšanās komplekta kalkulators?
- Tas izveido progresīvu iesildīšanās rampu pacēlājam, pamatojoties uz jūsu darba svaru. Tā vietā, lai minētu, jūs saņemat virkni vieglāku komplektu ar noteiktu svaru un atkārtojumu skaitu, kas sagatavo jūsu muskuļus un locītavas pirms smagajiem darba komplektiem.
- Kā man vajadzētu iesildīties pirms smagas pacelšanas?
- sāciet ar viegliem atkārtojumiem un pakāpeniski virzieties uz savu darba svaru vairākos komplektos, samazinot atkārtojumu skaitu, palielinoties slodzei. Ievadiet šeit savu darba svaru, un rīks ģenerē pilnu rampu kilogramos vai mārciņās, lai jūs ierastos sagatavots, bet ne noguris.
- Cik iesildīšanās komplektu man ir nepieciešams?
- lielākajai daļai sportistu pietiek ar diviem līdz četriem iesildīšanās komplektiem pirms smagas slodzes; jo lielāks ir darba svars, jo vairāk soļu jūs vēlaties. Mērķis ir atkārtot kustību un paaugstināt muskuļu temperatūru, neizmantojot enerģiju jūsu darba komplektiem.