Kalkulator Peratusan 1RM

Kalkulator Peratusan 1RM

Kebanyakan program kekuatan menetapkan beban sebagai peratusan daripada maksimum satu ulangan anda — 5×5 pada 80%, satu ulangan berat pada 90%, set ringan pada 70%. Masukkan 1RM anda dan kalkulator ini membina carta lengkap dari 100% hingga 50%, dengan berat tepat (dibundarkan kepada kenaikan plat sebenar) dan ulangan biasa pada setiap peratusan. Gunakannya untuk menetapkan setiap berat kerja dalam program 5/3/1, berasaskan peratusan atau linear dengan sekali pandang.

Julat ulangan adalah panduan umum; bilangan ulangan yang sebenarnya boleh anda lakukan pada setiap peratusan berbeza mengikut jenis latihan, tahap latihan dan keletihan. Kebanyakan program menetapkan kerja dalam julat 70–90%, dengan hujung lebih rendah untuk volum dan hujung lebih tinggi untuk kekuatan.