Kalkulator Peratusan 1RM
Setiap peratusan latihan daripada maksimum satu ulangan anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaberat maksimum anda untuk satu ulangan dalam latihan itu
Kalkulator Peratusan 1RM
Kebanyakan program kekuatan menetapkan beban sebagai peratusan daripada maksimum satu ulangan anda — 5×5 pada 80%, satu ulangan berat pada 90%, set ringan pada 70%. Masukkan 1RM anda dan kalkulator ini membina carta lengkap dari 100% hingga 50%, dengan berat tepat (dibundarkan kepada kenaikan plat sebenar) dan ulangan biasa pada setiap peratusan. Gunakannya untuk menetapkan setiap berat kerja dalam program 5/3/1, berasaskan peratusan atau linear dengan sekali pandang.
Julat ulangan adalah panduan umum; bilangan ulangan yang sebenarnya boleh anda lakukan pada setiap peratusan berbeza mengikut jenis latihan, tahap latihan dan keletihan. Kebanyakan program menetapkan kerja dalam julat 70–90%, dengan hujung lebih rendah untuk volum dan hujung lebih tinggi untuk kekuatan.
Soalan Lazim
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.