Kalkulator RPE

Anggar 1RM dan beban latihan daripada RPE

RPE set

RPE 10 = tiada ulangan tersisa, RPE 8 = 2 ulangan dalam simpanan

Kalkulator RPE

Latihan berasaskan RPE melaraskan berat mengikut betapa sukarnya sesuatu set benar-benar terasa dan bukannya peratusan tetap. Masukkan berat yang anda angkat, bilangan ulangan dan RPE set itu, dan kalkulator ini menggunakan carta RPE standard untuk menganggar 1RM anda serta mencadangkan beban kerja bagi sasaran ulangan biasa. RPE 10 bermaksud tiada ulangan tersisa dalam simpanan; RPE 8 bermaksud kira-kira dua dalam rizab. Ia menjadi asas program terkawal kendiri moden dan sesuai dipadankan dengan pelan peratusan 1RM.

Berdasarkan carta RPE/RIR standard. RPE (kadar usaha yang dirasai) menilai betapa sukarnya sesuatu set: RPE 10 ialah maksimum sebenar, RPE 8 bermaksud anda boleh melakukan lebih kurang 2 ulangan lagi. Ia merupakan alternatif yang lebih fleksibel berbanding peratusan tetap untuk latihan terkawal kendiri.

Lagi