Kalkulator Kekuatan Relatif

Nisbah kekuatan kepada berat badan anda

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.

berat yang diangkat, cth. 140

berat badan anda dalam kilogram, cth. 70

Kalkulator Kekuatan Relatif

Tekan bangku 120 kg adalah mengagumkan pada berat badan 70 kg dan biasa pada 110 kg — beban mentah sahaja tidak memberitahu anda betapa kuatnya anda untuk saiz anda. Masukkan berat yang anda angkat dan berat badan anda, dan kalkulator ini mengembalikan kekuatan relatif anda sebagai nisbah dan sebagai gandaan berat badan. Gunakannya untuk membandingkan angkatan antara atlet, menjejaki kekuatan tanpa terikat dengan perubahan berat, atau menetapkan matlamat gandaan berat badan untuk sebarang angkatan.

Kekuatan relatif ialah berat yang anda angkat dibahagikan dengan berat badan anda. Ia membolehkan anda membandingkan kekuatan secara adil antara orang yang berlainan saiz — squat 100 kg bermakna sesuatu yang sangat berbeza pada berat badan 60 kg dan 90 kg. Jurulatih sering memetik pencapaian sebagai gandaan berat badan (contohnya deadlift 2× berat badan). Gunakan angkatan yang sama dan berat badan yang konsisten untuk menjejaki kemajuan dari masa ke masa.

Nisbah yang sama membawa makna berbeza

Nisbah 1.0 bukan satu pencapaian tetapi beberapa. Menekan bangku seberat badan sendiri ialah pencapaian pertengahan yang mantap, mengangkatnya secara deadlift pula peringkat awal, manakala menolaknya ke atas kepala benar-benar peringkat lanjutan — sebegitu besar perbezaan tuas dan jisim otot yang terlibat. Bandingkan angka anda dengan angkatan yang sama merentas masa dan dengan mereka yang melakukan angkatan itu, jangan sekali-kali antara latihan berbeza. Nisbah yang meningkat juga ada dua sebab: mengangkat lebih berat, atau berat badan berkurang. Hanya yang pertama jelas merupakan kemajuan.

Mendapatkan angka yang boleh dipercayai

Masukkan kedua-dua nilai dalam sistem unit yang sama dan gunakan beban yang benar-benar pernah anda angkat sekali — anggaran beban maksimum daripada set lapan ulangan membawa ralat anggaran itu terus ke dalam nisbah anda. Timbang berat pada waktu yang sama setiap kali, sebaiknya pagi sebelum makan, kerana turun naik biasa satu hingga dua kilogram dalam sehari sudah cukup menganjak nisbah sehingga menyembunyikan kemajuan sebenar. Jejaki satu angkatan pada satu masa, jangan campurkan pelbagai latihan.

Mengapa pertandingan tidak memakai formula ini

Nisbah ini hanyalah beban dibahagi berat badan: mudah dibaca tetapi berat sebelah. Kekuatan otot berskala lebih kurang dengan luas keratan rentas manakala jisim badan berskala dengan isi padu, jadi kekuatan cenderung meningkat kira-kira pada kuasa dua pertiga berat badan dan bukan secara garis lurus. Nisbah mudah oleh itu menyebelahi atlet ringan dan merugikan yang berat. Itulah sebabnya powerlifting memberi mata dengan formula alometrik — kalkulator DOTS dan Wilks kami menerapkan lengkung tersebut jika anda mahukan perbandingan adil merentas berat.

Batasan dan petua praktikal

Nisbah ini langsung tidak tahu tentang tinggi anda, panjang anggota badan atau tuas anda, dan orang berlengan panjang mungkin lebih kuat namun mendapat skor tekan bangku yang lebih rendah. Ia juga memberi ganjaran kepada penurunan berat tanpa membezakan: pemotongan berat yang agresif menaikkan nisbah buat seketika walaupun kekuatan mutlak sedang menurun, dan itu kemajuan di atas kertas sahaja. Cara yang tahan lama untuk memperbaikinya ialah mengekalkan atau menambah jisim tanpa lemak sambil mengurangkan lemak, jadi gunakannya bersama kalkulator protein dan defisit kalori kami — dan aplikasi CaloNote merekod bahagian pemakanan daripada gambar sementara anda terus berlatih.

Soalan Lazim

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Lagi