Kalkulator Wilks

Bandingkan kekuatan secara adil tanpa mengira berat badan

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

Jantina

squat + bench + deadlift, atau mana-mana angkatan

Kalkulator Wilks

Skor Wilks meratakan persaingan dalam powerlifting dengan menyesuaikan jumlah angkatan anda mengikut berat badan, supaya atlet yang lebih ringan dan lebih berat boleh dibandingkan secara adil. Masukkan jantina, berat badan dan jumlah angkatan (squat + bench + deadlift, atau mana-mana angkatan tunggal) untuk mendapatkan pekali dan skor Wilks anda, serta anggaran tahap kekuatan. Ia merupakan formula kekuatan relatif yang paling banyak digunakan dalam sukan ini.

Cara menggunakan kalkulator Wilks

Pilih jantina anda, masukkan berat badan dan jumlah angkatan anda — squat campur bench press campur deadlift, atau mana-mana angkatan tunggal — kemudian tekan kira. Sebelum menjalankannya, anda boleh menukar antara kg dan lb, dan alat itu akan menukar untuk anda. Skor Wilks anda muncul serta-merta, bersama pekali Wilks dan tahap kekuatan anggaran, tanpa pendaftaran dan tanpa apa-apa untuk dipasang. Ubah mana-mana medan dan kira semula untuk membandingkan angkatan atau berat badan sebelah-menyebelah.

Cara membaca keputusan anda

Skor Wilks yang lebih tinggi bermaksud anda lebih kuat bagi setiap kilogram, tidak kira berapa berat anda. Sebagai panduan kasar, sekitar 300 ialah atlet yang mantap dan terlatih, hampir 400 sangat kuat dan berdaya saing di banyak kejohanan tempatan, dan 500 atau lebih ialah wilayah elit. Seluruh tujuannya ialah keadilan: atlet 60 kg dan atlet 110 kg boleh mencatatkan jumlah yang sangat berbeza namun tetap mendarat pada Wilks yang serupa, jadi skor itu membolehkan anda membandingkan mereka atas dasar yang sama.

Sains di sebalik angka

Pekali Wilks ialah fungsi polinomial darjah kelima bagi berat badan, dengan pemalar berasingan untuk lelaki dan wanita, ditala supaya atlet yang lebih berat diskalakan ke bawah untuk mengimbangi kelebihan tuas dan jisim semula jadi mereka. Kalkulator menilai polinomial itu untuk berat anda, menukarnya kepada pekali, kemudian mendarabkannya dengan jumlah anda untuk menormalkan keputusan. Dua atlet dengan berat berbeza pada dasarnya diletakkan pada satu lengkung, itulah sebabnya jumlah yang sama menghasilkan skor berbeza pada 70 kg dan 100 kg.

Batasan dan petua praktikal

Wilks sebahagian besarnya telah digantikan oleh formula lebih baharu seperti mata IPF GL dan DOTS, ia boleh tidak adil di hujung melampau julat berat dan mengabaikan umur sepenuhnya. Anggap ia sebagai perbandingan kekuatan relatif, bukan penghakiman terhadap nilai anda sebagai atlet. Untuk gambaran yang lebih luas, gandingkannya dengan kalkulator Kekuatan Relatif CaloNote dan gunakan kalkulator One-Rep-Max untuk menganggarkan angkatan yang maksimumnya belum anda uji. Aplikasi CaloNote kemudian membantu anda menjejaki latihan dan pemakanan dari semasa ke semasa.

Soalan Lazim

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Lagi