Kalkulator Set Pemanasan
Tangga pemanasan sedia untuk berat kerja anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaBar Olimpik ialah 20 kg / 45 lb
Kalkulator Set Pemanasan
Memanaskan badan dengan betul sebelum set berat meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan, tetapi mengira di tengah-tengah latihan menyusahkan. Masukkan berat kerja, berat bar dan ulangan set kerja anda, dan kalkulator ini membina tangga pemanasan standard — bar kosong kemudian lebih kurang 40%, 60%, 80% dan 90% — dengan berat dan ulangan bagi setiap set, dibundarkan kepada penambahan plat sebenar. Ia sepadan secara semula jadi dengan kalkulator 1RM, RPE dan plat bar.
Tangga pemanasan lebih kurang bar kosong, 40%, 60%, 80% dan 90% daripada berat kerja menyediakan otot dan sistem saraf tanpa menyebabkan keletihan. Set pada atau melebihi berat kerja akan dilangkau. Sesuaikan mengikut rutin anda sendiri — angkatan yang lebih berat atau teknikal mungkin memerlukan lebih banyak langkah.
Soalan Lazim
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.