Kalkulator Set Pemanasan

Kalkulator Set Pemanasan

Memanaskan badan dengan betul sebelum set berat meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan, tetapi mengira di tengah-tengah latihan menyusahkan. Masukkan berat kerja, berat bar dan ulangan set kerja anda, dan kalkulator ini membina tangga pemanasan standard — bar kosong kemudian lebih kurang 40%, 60%, 80% dan 90% — dengan berat dan ulangan bagi setiap set, dibundarkan kepada penambahan plat sebenar. Ia sepadan secara semula jadi dengan kalkulator 1RM, RPE dan plat bar.

Tangga pemanasan lebih kurang bar kosong, 40%, 60%, 80% dan 90% daripada berat kerja menyediakan otot dan sistem saraf tanpa menyebabkan keletihan. Set pada atau melebihi berat kerja akan dilangkau. Sesuaikan mengikut rutin anda sendiri — angkatan yang lebih berat atau teknikal mungkin memerlukan lebih banyak langkah.