Kalkulator Volum Latihan
Beban volum dan jumlah ulangan untuk sesi anda
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKalkulator Volum Latihan
Beban volum — set didarab dengan ulangan didarab dengan berat — adalah salah satu ukuran paling jelas tentang berapa banyak kerja dilakukan dalam satu sesi, dan meningkatkannya secara progresif merupakan pendorong utama pertumbuhan otot. Masukkan set, ulangan setiap set dan berat setiap ulangan untuk mendapatkan tan serta jumlah ulangan bagi sesuatu pergerakan. Tambahkan angka merentas senaman untuk menjejaki volum mingguan bagi setiap kumpulan otot, dan perhatikan arah aliran berbanding mana-mana satu sesi latihan.
Beban volum = set × ulangan × berat. Ia cara mudah untuk membandingkan jumlah kerja antara sesi atau menjejaki volum mingguan bagi setiap kumpulan otot. Menjejaki arah aliran lebih penting daripada mana-mana satu angka; peningkatan volum dari semasa ke semasa secara amnya mendorong pertambahan otot dan kekuatan.
Soalan Lazim
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.