Kalkulator Deficytu Kalorycznego
Dzienny cel kaloryczny i czas dla każdego tempa tygodniowej utraty wagi
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęKalkulator Deficytu Kalorycznego
Bezpieczny deficyt to około 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) tygodniowo — nigdy poniżej ~1200 kcal/dzień. Szybsza utrata zwiększa ryzyko utraty mięśni i efektu jo-jo. Połącz deficyt z odpowiednią ilością białka i treningiem siłowym.