Kalkulator dziennego spożycia cukru
Ile cukru dodanego dziennie to za dużo?
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęcałkowite spożycie energii (np. 2000)
Kalkulator dziennego spożycia cukru
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca utrzymywanie cukrów wolnych poniżej 10% dziennej energii, a najlepiej poniżej 5% dla dodatkowych korzyści zdrowotnych. Ten kalkulator przelicza Twoje dzienne spożycie kalorii na maksymalną ilość cukrów wolnych zarówno w gramach, jak i w łyżeczkach, przy limicie 10% oraz bardziej rygorystycznym celu 5%. Cukry wolne obejmują cukier dodany do żywności i napojów oraz cukry zawarte w miodzie, syropach i soku owocowym — nie naturalne cukry w całych owocach, warzywach i mleku.
Cukry wolne = cukry dodane do żywności oraz te zawarte w miodzie, syropach i soku owocowym. Cukry naturalnie występujące w całych owocach, warzywach i mleku nie są wliczane.
Jak czytać wynik
Ten limit dotyczy cukrów wolnych/dodanych, a nie naturalnego cukru w całych owocach i zwykłym mleku. Około 4 g cukru = 1 łyżeczka, więc limit 25 g to około 6 łyżeczek.
Jak korzystać z tego kalkulatora cukru
Wpisz to, o co prosi narzędzie (np. dzienne kalorie) lub sprawdź zalecany limit i naciśnij oblicz. Twój dzienny limit cukru dodanego pojawi się od razu w gramach (i łyżeczkach), bez rejestracji.
Nauka stojąca za liczbami
WHO zaleca utrzymywanie cukrów wolnych poniżej 10% dziennej energii, najlepiej poniżej 5%; American Heart Association sugeruje około 25 g (kobiety) i 36 g (mężczyźni). Większość cukru dodanego ukryta jest w napojach, sosach i przekąskach.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Sprawdzaj etykiety pod kątem added sugars i wielu nazw (syropy, słowa kończące się na -oza); słodkie napoje to największe pojedyncze źródło, więc ich zamiana daje największy efekt. Wypróbuj kalkulatory sodu, błonnika i węglowodanów netto CaloNote i zapisuj w aplikacji CaloNote.