Kalkulator dziennego spożycia cukru

Ile cukru dodanego dziennie to za dużo?

CaloNoteZrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

całkowite spożycie energii (np. 2000)

Kalkulator dziennego spożycia cukru

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca utrzymywanie cukrów wolnych poniżej 10% dziennej energii, a najlepiej poniżej 5% dla dodatkowych korzyści zdrowotnych. Ten kalkulator przelicza Twoje dzienne spożycie kalorii na maksymalną ilość cukrów wolnych zarówno w gramach, jak i w łyżeczkach, przy limicie 10% oraz bardziej rygorystycznym celu 5%. Cukry wolne obejmują cukier dodany do żywności i napojów oraz cukry zawarte w miodzie, syropach i soku owocowym — nie naturalne cukry w całych owocach, warzywach i mleku.

Cukry wolne = cukry dodane do żywności oraz te zawarte w miodzie, syropach i soku owocowym. Cukry naturalnie występujące w całych owocach, warzywach i mleku nie są wliczane.

Jak korzystać z tego kalkulatora cukru

Wpisz to, o co prosi narzędzie (np. dzienne kalorie) lub sprawdź zalecany limit i naciśnij oblicz. Twój dzienny limit cukru dodanego pojawi się od razu w gramach (i łyżeczkach), bez rejestracji.

Jak czytać wynik

Ten limit dotyczy cukrów wolnych/dodanych, a nie naturalnego cukru w całych owocach i zwykłym mleku. Około 4 g cukru = 1 łyżeczka, więc limit 25 g to około 6 łyżeczek.

Nauka stojąca za liczbami

WHO zaleca utrzymywanie cukrów wolnych poniżej 10% dziennej energii, najlepiej poniżej 5%; American Heart Association sugeruje około 25 g (kobiety) i 36 g (mężczyźni). Większość cukru dodanego ukryta jest w napojach, sosach i przekąskach.

Ograniczenia i praktyczne wskazówki

Sprawdzaj etykiety pod kątem added sugars i wielu nazw (syropy, słowa kończące się na -oza); słodkie napoje to największe pojedyncze źródło, więc ich zamiana daje największy efekt. Wypróbuj kalkulatory sodu, błonnika i węglowodanów netto CaloNote i zapisuj w aplikacji CaloNote.

Często zadawane pytania

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Więcej