Kalkulator ładowania węglowodanów
Dzienny cel węglowodanów przed wysiłkiem wytrzymałościowym
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjętwoja masa ciała w kilogramach, np. 70
Poziom ładowania
Kalkulator ładowania węglowodanów
Ładowanie węglowodanów przed maratonem, długą jazdą lub triathlonem może opóźnić zmęczenie dzięki maksymalizacji zapasów glikogenu — ale tylko przy odpowiedniej ilości. Podaj swoją masę ciała i jak agresywnie chcesz ładować, a ten kalkulator zwróci dzienne gramy węglowodanów, dostarczane kalorie i przybliżony podział na posiłki. Użyj go w 1–3 dni zwężania obciążeń przed wysiłkiem trwającym 90+ minut.
Ładowanie węglowodanów uzupełnia glikogen w mięśniach i wątrobie w ciągu 1–3 dni przed długim wysiłkiem wytrzymałościowym (90+ minut). Wytyczne żywienia sportowego sugerują około 7–12 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie w fazie ładowania, przy czym 10 g/kg to częsty cel. Wybieraj łatwo strawne węglowodany o niskiej zawartości błonnika, utrzymuj lekki trening podczas zwężania obciążeń i licz się z przyrostem masy o 1–2 kg z powodu wody, ponieważ glikogen wiąże wodę.
Często zadawane pytania
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.