Kalkulator spożycia sodu i soli

Jak Twój sód wypada na tle limitu WHO?

CaloNoteZrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

zsumuj sód z etykiet wartości odżywczych

Zalecenie WHO

Mniej niż 2000 mg sodu (około 5 g, czyli jedna łyżeczka, soli) dziennie dla dorosłych.

Kalkulator spożycia sodu i soli

Zbyt duża ilość sodu podnosi ciśnienie krwi oraz ryzyko chorób serca i udaru. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym, aby nie przekraczali 2000 mg sodu dziennie — czyli mniej więcej 5 gramów, jedną łyżeczkę, soli. Wprowadź swój szacowany dzienny sód (zsumuj wartości z etykiet wartości odżywczych), aby przeliczyć go na równowartość soli i sprawdzić, jaki procent limitu WHO osiągasz, przy czym większość sodu pochodzi z żywności przetworzonej i restauracyjnej, a nie z soli, którą dodajesz samodzielnie.

Sód i sól to nie to samo: sól (g) = sód (mg) × 2.5 ÷ 1000. Większość sodu w diecie pochodzi z żywności przetworzonej i restauracyjnej, a nie z solniczki.

Jak korzystać z tego kalkulatora sodu

Zsumuj sód podany na etykietach wartości odżywczych tego, co jesz w ciągu dnia, wpisz tę sumę w miligramach w jedyne pole i naciśnij oblicz. Bez rejestracji, bez podawania wieku i wagi. Wynik pojawia się natychmiast: równoważnik soli w gramach, sód znów w mg oraz jaki procent dziennego limitu WHO to stanowi, z prostym znacznikiem poniżej, blisko lub powyżej.

Jak czytać wynik

Sód i sól to nie to samo. Jeden gram soli kuchennej zawiera około 400 mg sodu, więc narzędzie mnoży sód przez 2,5, aby podać ilość soli w gramach. Większość dorosłych powinna przez cały dzień pozostawać poniżej około 2000 mg sodu, czyli blisko 5 g soli. Porównaj ten pułap z liczbami wydrukowanymi na produktach paczkowanych, bo jedno gotowe danie potrafi po cichu zużyć jego połowę.

Nauka stojąca za limitem

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym utrzymywanie sodu poniżej 2000 mg dziennie, a Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne wyznacza cel idealny blisko 1500 mg. Powodem jest ciśnienie krwi: wysokie spożycie sodu wciąga wodę do krwiobiegu i podnosi ciśnienie, co przez lata zwiększa ryzyko zawału, udaru i choroby nerek. Co najważniejsze, większość sodu, który jemy, jest już ukryta w żywności przetworzonej i restauracyjnej, a nie w solniczce na stole.

Ograniczenia i praktyczne wskazówki

Wartość 2000 mg pasuje do większości dorosłych, ale zapotrzebowanie rośnie, gdy mocno się pocisz przy wysiłku wytrzymałościowym lub pracujesz w upale, bo sód ucieka z potem. Niektóre choroby nerek, serca lub ciśnienia wymagają ostrzejszego limitu ustalonego przez lekarza, więc kieruj się poradą medyczną ponad każdym kalkulatorem. Najskuteczniejsze nawyki to czytanie etykiet i gotowanie w domu, co usuwa ukryty sód. Aby dopełnić obraz, wypróbuj kalkulatory Wody, Spożycia cukru i Spożycia błonnika od CaloNote i zapisuj wszystko w aplikacji CaloNote.

Często zadawane pytania

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Więcej