Calculadora de Percentual de 1RM
Cada percentual de treino da sua carga máxima
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátissua carga máxima para uma repetição neste exercício
Calculadora de Percentual de 1RM
A maioria dos programas de força prescreve cargas como um percentual da sua carga máxima de uma repetição — 5×5 a 80%, uma única pesada a 90%, séries de back-off a 70%. Insira seu 1RM e esta calculadora monta a tabela completa de 100% até 50%, com a carga exata (arredondada para incrementos reais de anilhas) e as repetições típicas em cada percentual. Use-a para definir cada carga de trabalho em um programa 5/3/1, baseado em percentuais ou linear de forma rápida.
As faixas de repetições são um guia geral; as repetições que você realmente consegue fazer em cada percentual variam conforme o exercício, o nível de treino e a fadiga. A maioria dos programas prescreve o trabalho na faixa de 70–90%, com a parte inferior para volume e a parte superior para força.
Perguntas Frequentes
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.