Calculadora de Percentual de 1RM

Calculadora de Percentual de 1RM

A maioria dos programas de força prescreve cargas como um percentual da sua carga máxima de uma repetição — 5×5 a 80%, uma única pesada a 90%, séries de back-off a 70%. Insira seu 1RM e esta calculadora monta a tabela completa de 100% até 50%, com a carga exata (arredondada para incrementos reais de anilhas) e as repetições típicas em cada percentual. Use-a para definir cada carga de trabalho em um programa 5/3/1, baseado em percentuais ou linear de forma rápida.

As faixas de repetições são um guia geral; as repetições que você realmente consegue fazer em cada percentual variam conforme o exercício, o nível de treino e a fadiga. A maioria dos programas prescreve o trabalho na faixa de 70–90%, com a parte inferior para volume e a parte superior para força.