Calculadora de Força Relativa
Sua razão de força para peso corporal
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seu peso corporal em quilogramas, ex.: 70
Calculadora de Força Relativa
Um supino de 120 kg é impressionante com 70 kg de peso corporal e comum com 110 kg — a carga bruta sozinha não diz o quão forte você é para o seu tamanho. Insira o peso que você levantou e seu peso corporal, e esta calculadora retorna sua força relativa como uma razão e como um múltiplo do peso corporal. Use-a para comparar levantamentos entre atletas, acompanhar a força independentemente de mudanças de peso ou definir metas em múltiplos do peso corporal para qualquer exercício.
A força relativa é o peso que você levanta dividido pelo seu peso corporal. Ela permite comparar a força de forma justa entre pessoas de tamanhos diferentes — um agachamento de 100 kg significa coisas muito diferentes com 60 kg e com 90 kg de peso corporal. Os treinadores costumam citar marcos como múltiplos do peso corporal (por exemplo, um levantamento terra de 2× o peso corporal). Use o mesmo exercício e um peso corporal consistente para acompanhar o progresso ao longo do tempo.
A mesma razão significa coisas diferentes
Uma razão de 1,0 não é uma conquista, e sim várias. Fazer supino com o próprio peso corporal é um marco intermediário sólido, levantá-lo no terra é algo inicial, e empurrá-lo acima da cabeça é realmente avançado — as alavancas e a massa muscular envolvidas diferem nessa medida. Compare seu número com o mesmo levantamento ao longo do tempo e com quem faz esse levantamento, nunca entre exercícios. A razão também sobe por dois motivos: levantar mais ou pesar menos. Só o primeiro é progresso sem ambiguidade.
Obter um número confiável
Digite os dois valores no mesmo sistema de unidades e use uma carga que você realmente levantou em uma repetição: um máximo estimado a partir de uma série de oito leva o erro da estimativa para dentro da sua razão. Pese-se sempre no mesmo horário, de preferência de manhã em jejum, porque uma variação normal de um a dois quilos ao longo do dia mexe o suficiente na razão para esconder o progresso real. Acompanhe um levantamento de cada vez em vez de misturar exercícios.
Por que as competições não usam esta fórmula
A razão é simplesmente a carga dividida pelo peso corporal: fácil de ler, mas enviesada. A força muscular escala aproximadamente com a área de secção transversal enquanto a massa corporal escala com o volume, então a força tende a crescer com cerca da potência de dois terços do peso e não em linha reta. Razões simples, portanto, favorecem atletas leves e penalizam os pesados. É exatamente por isso que o powerlifting pontua com fórmulas alométricas — nossas calculadoras DOTS e Wilks aplicam essas curvas se você quiser uma comparação justa entre pesos.
Limites e dicas práticas
A razão não sabe nada sobre sua altura, comprimento dos membros ou alavancas, e alguém de braços longos pode ser mais forte e ainda assim pontuar pior no supino. Ela também premia a perda de peso sem distinção: um corte agressivo eleva a razão por um tempo mesmo com a força absoluta caindo, o que é progresso apenas no papel. A forma duradoura de melhorá-la é manter ou ganhar massa magra enquanto se perde gordura, então combine isso com nossas calculadoras de proteína e déficit calórico — e o app CaloNote registra a parte da alimentação a partir de uma foto enquanto você segue treinando.