Calculadora de Séries de Aquecimento
Uma progressão de aquecimento pronta para seu peso de trabalho
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisA barra olímpica pesa 20 kg / 45 lb
Calculadora de Séries de Aquecimento
Aquecer corretamente antes de uma série pesada melhora o desempenho e reduz o risco de lesão, mas fazer as contas no meio do treino é chato. Informe seu peso de trabalho, o peso da barra e as repetições da série de trabalho, e esta calculadora monta uma progressão de aquecimento padrão — barra vazia e então aproximadamente 40%, 60%, 80% e 90% — com o peso e as repetições de cada série, arredondados para incrementos reais de anilhas. Ela combina naturalmente com as calculadoras de 1RM, RPE e anilhas da barra.
Uma progressão de aproximadamente barra vazia, 40%, 60%, 80% e 90% do peso de trabalho prepara os músculos e o sistema nervoso sem causar fadiga. Séries iguais ou acima do peso de trabalho são puladas. Ajuste à sua própria rotina — exercícios mais pesados ou técnicos podem precisar de mais etapas.
Perguntas Frequentes
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.