Calculadora de Séries de Aquecimento

Calculadora de Séries de Aquecimento

Aquecer corretamente antes de uma série pesada melhora o desempenho e reduz o risco de lesão, mas fazer as contas no meio do treino é chato. Informe seu peso de trabalho, o peso da barra e as repetições da série de trabalho, e esta calculadora monta uma progressão de aquecimento padrão — barra vazia e então aproximadamente 40%, 60%, 80% e 90% — com o peso e as repetições de cada série, arredondados para incrementos reais de anilhas. Ela combina naturalmente com as calculadoras de 1RM, RPE e anilhas da barra.

Uma progressão de aproximadamente barra vazia, 40%, 60%, 80% e 90% do peso de trabalho prepara os músculos e o sistema nervoso sem causar fadiga. Séries iguais ou acima do peso de trabalho são puladas. Ajuste à sua própria rotina — exercícios mais pesados ou técnicos podem precisar de mais etapas.