Calculadora de RPE
Estime o 1RM e as cargas de treino a partir do RPE
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RPE 10 = nenhuma repetição restante, RPE 8 = 2 repetições na reserva
Calculadora de RPE
O treino baseado em RPE ajusta o peso ao quão difícil uma série realmente parece, em vez de um percentual fixo. Insira o peso que você levantou, as repetições e o RPE dessa série, e esta calculadora usa a tabela padrão de RPE para estimar seu 1RM e sugerir cargas de trabalho para alvos de repetições comuns. RPE 10 significa nenhuma repetição restante no tanque; RPE 8 significa cerca de duas na reserva. É a base dos programas autorregulados modernos e combina bem com um plano de percentual de 1RM.
Baseado na tabela padrão de RPE/RIR. O RPE (taxa de esforço percebido) avalia o quão difícil foi uma série: RPE 10 é um máximo real, RPE 8 significa que você ainda conseguiria fazer cerca de 2 repetições a mais. É uma alternativa mais flexível aos percentuais fixos para o treino autorregulado.
Perguntas Frequentes
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.