Calculadora de RPE

Estime o 1RM e as cargas de treino a partir do RPE

RPE da série

RPE 10 = nenhuma repetição restante, RPE 8 = 2 repetições na reserva

Calculadora de RPE

O treino baseado em RPE ajusta o peso ao quão difícil uma série realmente parece, em vez de um percentual fixo. Insira o peso que você levantou, as repetições e o RPE dessa série, e esta calculadora usa a tabela padrão de RPE para estimar seu 1RM e sugerir cargas de trabalho para alvos de repetições comuns. RPE 10 significa nenhuma repetição restante no tanque; RPE 8 significa cerca de duas na reserva. É a base dos programas autorregulados modernos e combina bem com um plano de percentual de 1RM.

Baseado na tabela padrão de RPE/RIR. O RPE (taxa de esforço percebido) avalia o quão difícil foi uma série: RPE 10 é um máximo real, RPE 8 significa que você ainda conseguiria fazer cerca de 2 repetições a mais. É uma alternativa mais flexível aos percentuais fixos para o treino autorregulado.

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