Calculadora de Volume de Treino

Calculadora de Volume de Treino

A carga de volume — séries multiplicadas por repetições multiplicadas pelo peso — é uma das medidas mais claras de quanto trabalho uma sessão realizou, e aumentá-la progressivamente é um dos principais motores do crescimento muscular. Insira as séries, as repetições por série e o peso por repetição para obter a tonelagem e o total de repetições de um movimento. Some os valores entre os exercícios para acompanhar o volume semanal por grupo muscular e observe a tendência em vez de um único treino.

Carga de volume = séries × repetições × peso. É uma forma simples de comparar o trabalho total entre sessões ou acompanhar o volume semanal por grupo muscular. Acompanhar a tendência importa mais do que qualquer número isolado; aumentar o volume ao longo do tempo geralmente impulsiona os ganhos de músculo e força.