Calculadora Wilks
Compare a força de forma justa entre pesos corporais
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agachamento + supino + levantamento terra, ou qualquer levantamento
Calculadora Wilks
A pontuação Wilks nivela o jogo no powerlifting ao ajustar seu total levantado pelo peso corporal, de modo que um atleta mais leve e um mais pesado possam ser comparados de forma justa. Informe seu sexo, peso corporal e total levantado (agachamento + supino + levantamento terra, ou qualquer levantamento único) para obter seu coeficiente e pontuação Wilks, além de um nível de força aproximado. É a fórmula de força relativa mais usada no esporte.
Como interpretar o seu resultado
Uma pontuação Wilks mais alta significa que você é mais forte quilo por quilo, seja qual for o seu peso. Como referência aproximada, cerca de 300 é um atleta sólido e bem treinado, perto de 400 é muito forte e competitivo em muitos torneios locais, e 500 ou mais é território de elite. A ideia é a justiça: um atleta de 60 kg e outro de 110 kg podem alcançar totais bem diferentes e ainda assim ficar num Wilks parecido, o que permite compará-los em pé de igualdade.
Como usar a calculadora Wilks
Escolha o seu sexo, informe o seu peso corporal e o seu total levantado — agachamento mais supino mais levantamento terra, ou qualquer levantamento — e toque em calcular. Antes de rodar, você pode alternar entre kg e lb, e a ferramenta faz a conversão por você. A sua pontuação Wilks aparece na hora, junto do coeficiente Wilks e de um nível de força aproximado, sem cadastro e sem instalar nada. Altere qualquer campo e calcule de novo para comparar levantamentos ou pesos corporais lado a lado.
A ciência por trás da pontuação
O coeficiente Wilks é uma função polinomial de quinto grau do peso corporal, com constantes distintas para homens e mulheres, ajustada para que atletas mais pesados sejam reduzidos e assim compensar a sua vantagem natural de alavanca e massa. A calculadora avalia esse polinômio com o seu peso, transforma-o num coeficiente e o multiplica pelo seu total levantado para normalizar o resultado. Dois atletas de pesos diferentes ficam sobre uma mesma curva, por isso o mesmo total gera pontuações diferentes a 70 kg e a 100 kg.
Limites e dicas práticas
O Wilks foi em grande parte superado por fórmulas mais novas, como os pontos IPF GL e o DOTS, pode ser injusto nos extremos da faixa de peso e ignora totalmente a idade. Encare-o como uma comparação de força relativa, não como um veredito sobre o seu valor como atleta. Para um quadro mais amplo, combine-o com a calculadora de Força Relativa da CaloNote e use a calculadora de Uma Repetição Máxima para estimar um levantamento cujo máximo você ainda não testou. Depois, o app CaloNote ajuda a acompanhar treino e nutrição ao longo do tempo.