1RM Калкулатор процента
Сваки проценат тренинга од једног понављања max
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуваше једно понављање max за подизање
1RM Калкулатор процента
Већина програма снаге прописује оптерећење као проценат вашег једног понављања max — 5×5 на 80%, најбољи сингл на 90%, сетови повлачења 70%. Унесите свој 1RM и овај калкулатор ће направити пуну табелу од 100% до 50%, са тачном тежином (заокруженом на стварне кораке плоче) и типичним понављањима у сваком проценту. Користите га за подешавање сваке радне тежине у 5/3/1, процентуално заснованом или линеарном програму на први поглед.
Опсег понављања је општи водич; Понављања која заправо можете да урадите у сваком проценту варирају у зависности од подизања, нивоа тренинга и умора. Већина програма прописује рад у опсегу 70–90%, при чему је доњи крај за јачину, а виши за снагу.
Често постављана питања
- Шта је 1RM процентуални калкулатор?
- Потребно је ваше једно понављање max и прави се пун дијаграм оптерећења за тренинг, који приказује тежину и типичан број понављања у сваком проценту вашег 1RM. Ово олакшава одабир правог циља за тренинг.
- Како да користим процентуални графикон 1RM?
- Унесите своје једно понављање max у кг или лб, а калкулатор наводи тежине од ниских до високих процената. Одаберите проценат који одговара вашем циљу, а затим подигните одговарајућу тежину за предложени опсег понављања.
- Који проценат од 1RM да подигнем?
- Тренинг максималне снаге обично користи 85 процента или више од 1RM за мало понављања, хипертрофију око 67 до 980173 режим понављања и 980337 мишићна издржљивост испод 67 процената за већа понављања.