Калкулатор релативне снаге

Ваш однос снаге и телесне тежине

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

подизање тежине, нпр. 140

ваша телесна тежина у килограмима, нпр. 70

Калкулатор релативне снаге

Клупа 120 kg је импресивна по телесној тежини 70 kg и обична по 110 kg — само сирово оптерећење вам не говори колико сте јаки за своју величину. Унесите тежину коју сте подигли и своју телесну тежину, а овај калкулатор враћа вашу релативну снагу као однос и као умножак телесне тежине. Користите га да упоредите дизања међу спортистима, пратите снагу независно од промене тежине или поставите вишеструке циљеве телесне тежине за било које дизање.

Релативна снага је тежина коју подигнете подељена са телесном тежином. Омогућава вам да поштено упоредите снагу између људи различитих величина — чучањ 100 kg значи веома различите ствари на 60 kg и 90 kg. Тренери често наводе прекретнице као вишеструке телесне тежине (на пример мртво дизање 2× телесне тежине). Користите исто подизање и конзистентну телесну тежину да бисте пратили напредак током времена.

Исти однос значи различите ствари

Однос 1.0 није једно достигнуће већ неколико. Бенцхинг сопствену телесну тежину је солидна средња прекретница, мртво дизање је рано, а притискање изнад главе је заиста напредно - полуге и мишићна маса које су укључене толико се разликују. Упоредите свој број са истим дизањем током времена и са људима који раде то подизање, а никада кроз вежбе. Повећање односа такође има два узрока: подизање више или мање тежине. Само прво је недвосмислено напредак.

Добијате број коме можете веровати

Унесите обе бројке у исти систем јединица и користите оптерећење које сте заиста подигли за једно понављање — процењено једно понављање max из серије од осам носи грешку процене у ваш однос. Вагајте се у одређено време, идеално ујутру пре јела, јер нормалан замах од једног до два килограма током дана помера однос довољно да сакрије стварни напредак. Пратите једно по једно подизање уместо да мешате вежбе.

Зашто такмичења не користе ову формулу

Однос је једноставно оптерећење подељено телесном тежином, што је лако за читање, али је пристрасно. Мишићна сила се грубо повећава са површином попречног пресека, док се телесна маса повећава са запремином, тако да снага тежи да расте са око две трећине снаге телесне тежине, а не у правој линији. Једноставни односи стога ласкају лакшим дизачима и кажњавају теже. Управо због тога резултати пауерлифтинга са алометријским формулама уместо тога — наши DOTS и Wilks калкулатори примењују те криве ако желите поштено поређење унакрсне тежине.

Ограничења и практични савети

Однос не зна ништа о вашој висини, дужини удова или полугама, а дугоруки дизач може бити јачи, али има нижи резултат на клупи. Такође награђује губитак тежине неселективно: тешко сечење повећава однос на неко време чак и када апсолутна снага опада, што је напредак само на папиру. Издржљив начин да га побољшате је задржавање или додавање немасне масе док губите масноћу, па упарите ово са нашим калкулаторима дефицита протеина и калорија — и апликација CaloNote прати страну јела са фотографије док наставите да тренирате.

Често постављана питања

Шта је релативна снага?
Релативна снага је колико можете да подигнете у поређењу са сопственом телесном тежином. Калкулатор дели подигнуту тежину са вашом телесном тежином да би дао однос снаге и телесне тежине, омогућавајући вам да правите упоредите снагу међу људима различитих величина.
Како да користим калкулатор релативне снаге?
Унесите тежину коју сте подигли за дату вежбу и своју тренутну телесну тежину у истом систему јединица. Алат дели два да би показао ваш однос, на пример чучањ 1.5к са телесном тежином, тако да можете пратити напредак како добијате снагу или мењате тежину.
Шта је добар однос релативне снаге?
Зависи од дизања, али подизање сопствене телесне тежине (однос 1,0к) је уобичајено средње мерило за многе покрете. Већи вишекратници као што је 1,5к до 2к указују на напредну снагу у односу на величину, док вредности варирају у зависности од вежбања и нивоа тренинга.

Више