Калкулатор сета за загревање
Спремна рампа за загревање за вашу радну тежину
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуОлимпијска трака је 20 kg / 45 lb
Калкулатор сета за загревање
Правилно загревање пре тешке серије повећава перформансе и смањује ризик од повреда, али математика усред тренинга је досадна. Унесите своју радну тежину, тежину шипке и свој радни сет понављања, и овај калкулатор прави стандардну рампу загревања — празна шипка, а затим отприлике 40%, 60%, 80% и 90937% за сваких 1 и 980173 сет, заокружено на стварне кораке плоча. Природно се упарује са 1RM, RPE и калкулаторима са утегом.
Рампа од отприлике празне шипке, 40%, 60%, 80% и 90% радне тежине припрема мишиће и нервни систем без изазивања умора. Сетови на или изнад радне тежине се прескачу. Прилагодите се својој рутини — за тежа или техничка дизања ће можда бити потребно више корака.
Често постављана питања
- Шта је калкулатор сета за загревање?
- Гради прогресивну рампу загревања за подизање на основу ваше радне тежине. Уместо нагађања, добијате низ лакших серија са одређеним тежинама и бројем понављања који припремају ваше мишиће и зглобове пре тешких радних серија.
- Како да се загрејем пре тешког дизања?
- Почните са лаганим понављањима и постепено се пењте према својој радној тежини током неколико серија, смањујући понављања како оптерећење расте. Унесите своју радну тежину овде и алат генерише пуну рампу у килограмима или фунтама, тако да стижете припремљени, али не и уморни.
- Колико сетова за загревање ми је потребно?
- За већину дизача довољна су два до четири сета за загревање пре тешке вежбе; што је већа радна тежина, више корака ћете желети. Циљ је да увежбате покрет и подигнете температуру мишића без исцрпљивања енергије за ваше радне серије.