RPE Калкулатор
Процена 1RM и оптерећења тренинга од RPE
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуRPE из сета
RPE 10 = нема преосталих понављања, RPE 8 = 2 понављања у резерви
RPE Калкулатор
RPE прилагођава тежину томе колико је напоран сет уместо фиксног процента. Унесите тежину коју сте подигли, понављања и RPE тог сета, а овај калкулатор користи стандардни графикон RPE да процени ваше 1RM и предложи радна оптерећења за уобичајене циљеве понављања. RPE 10 значи да нема више понављања у резервоару; RPE 8 значи отприлике два у резерви. То је основа модерних ауторегулисаних програма и добро се слаже са планом 1RM процената.
На основу стандардног графикона RPE/RIR. RPE (стопа уоченог напора) оцењује колико је серија била тешка: RPE 10 је прави максимум, RPE 8 значи да сте могли да урадите још око 2 понављања. То је флексибилнија алтернатива фиксним процентима за ауторегулисани тренинг.
Често постављана питања
- За шта се користи калкулатор RPE?
- Калкулатор RPE конвертује тежину серије, понављања и оцену перципираног напора у процењено једно понављање max и предложена радна оптерећења. Омогућава вам да аутоматски регулишете тренинг базирајући тежине на томе колико је заиста тежак сет, а не на фиксним процентима.
- Како функционише вага RPE и RIR?
- RPE оцењује напор од 1 до 10, где 10 значи да нема преосталих понављања у резерви. Пресликава се директно на Понављања у резерви: RPE од 8 значи око 2 преостала понављања, а 9 значи око 1 преостало понављање, што графикон користи за процену вашег максимума.
- Шта RPE да тренирам?
- Већина рада на снази је програмирана око RPE 7 до 9, остављајући отприлике 1 до 3 понављања у резерви, како би се подстакла адаптација док се управља умором. Резервишите истините RPE 10 сетове за тестирање, пошто обука до апсолутног неуспеха више пута може да омета опоравак.