Калкулатор запремине тренинга
Оптерећење запремине и укупно понављања за вашу сесију
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуКалкулатор запремине тренинга
Оптерећење запремине — серије помножене са понављањима помноженим са тежином — једна је од најјаснијих мера колико је посла обавила сесија, а њено прогресивно повећање је примарни покретач раста мишића. Унесите серије, понављања по серији и тежину по понављању да бисте добили тонажу и укупно понављања за покрет. Додајте бројке кроз вежбе да бисте пратили недељни волумен по мишићној групи и посматрајте тренд, а не било који појединачни тренинг.
Оптерећење запремине = сетови × понављања × тежина. То је једноставан начин да упоредите укупан рад између сесија или пратите недељни волумен по мишићној групи. Праћење тренда је важније од било ког појединачног броја; повећање обима током времена генерално доводи до повећања мишића и снаге.
Често постављана питања
- Колики је обим тренинга у дизању тегова?
- Обим тренинга, или запреминско оптерећење, је укупан рад обављен током сесије, израчунат као сетови пута број понављања пута тежина (тонажа). Он обухвата укупно оптерећење боље од саме тежине и кључни је покретач повећања мишића и снаге током времена.
- Колики обим тренинга ми је потребан да бих изградио мишиће?
- Истраживања сугеришу да отприлике 10 или више тешких серија по мишићној групи недељно подржава раст већине дизача, при чему је напреднијим вежбачима често потребно више. Постепено повећавајте јачину звука и пратите опоравак, јер прерано може угрозити напредак.