Kaloriunderskott-kalkylator
Dagligt kalorimål och tidslinje för varje veckotakt av viktnedgång
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisKaloriunderskott-kalkylator
Ett säkert underskott är cirka 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) per vecka — aldrig under ~1200 kcal/dag. Snabbare nedgång ökar risken för muskelförlust och jojo-effekt. Kombinera underskottet med tillräckligt protein och styrketräning.
Så använder du kaloriunderskottskalkylatorn
Ange dina dagliga underhållskalorier — det du förbränner per dag; om du inte vet dem, räkna först ut dem med vår TDEE-kalkylator. Nuvarande vikt och målvikt är valfria, men fyller du i dem får du en uppskattning av hur många veckor varje plan tar. Du kan när som helst växla mellan kg och lb, och ett tryck på Beräkna bygger en jämförelsetabell med tre viktminskningstempon — utan registrering.
Så tolkar du resultatet
Tabellen visar tre veckovisa tempon — 0,25, 0,5 och 0,75 kg (0,5, 1 och 1,5 lb) — vart och ett med det dagliga kalorimål som ger det och, om du angav dina vikter, uppskattat antal veckor till målet. För de flesta är 0,5 kg (cirka 1 lb) per vecka den bästa balansen mellan synliga framsteg och uthållighet. Av säkerhetsskäl rekommenderar kalkylatorn aldrig att äta under 1 200 kcal per dag.
Formeln och vetenskapen bakom
Beräkningen vilar på kroppsfettets energitäthet: ungefär 7 700 kcal per kilogram (3 500 kcal per pund), en siffra som går tillbaka till Max Wishnofskys analys från 1958. Ditt dagliga underskott är helt enkelt veckotakten gånger 7 700 delat med 7 — att tappa 0,5 kg per vecka kräver alltså ett underskott på cirka 550 kcal per dag. Det är samma energibokföring som dietister världen över använder, tillämpad på ditt eget underhållstal.
Begränsningar och praktiska tips
Verkliga kroppar är inte perfekt linjära: ämnesomsättningen anpassar sig när du går ner, vätskeskiften kan dölja fettförlust i veckor, och en del av förlusten kan vara muskler om protein och träning försummas. Räkna om ditt underhåll med några kilos mellanrum och se veckorna till målet som en uppskattning, inte ett löfte. Kombinera verktyget med våra TDEE-, BMI- och makrokalkylatorer, förhandsgranska din kurva i viktsimulatorn — och logga måltiderna i CaloNote-appen för att hålla ditt underskott ärligt.
Vanliga frågor
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.