Kaloriunderskott-kalkylator
Dagligt kalorimål och tidslinje för varje veckotakt av viktnedgång
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisKaloriunderskott-kalkylator
Ett säkert underskott är cirka 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) per vecka — aldrig under ~1200 kcal/dag. Snabbare nedgång ökar risken för muskelförlust och jojo-effekt. Kombinera underskottet med tillräckligt protein och styrketräning.
Så tolkar du resultatet
Tabellen visar tre veckovisa tempon — 0,25, 0,5 och 0,75 kg (0,5, 1 och 1,5 lb) — vart och ett med det dagliga kalorimål som ger det och, om du angav dina vikter, uppskattat antal veckor till målet. För de flesta är 0,5 kg (cirka 1 lb) per vecka den bästa balansen mellan synliga framsteg och uthållighet. Av säkerhetsskäl rekommenderar kalkylatorn aldrig att äta under 1 200 kcal per dag.
Så använder du kaloriunderskottskalkylatorn
Ange dina dagliga underhållskalorier — det du förbränner per dag; om du inte vet dem, räkna först ut dem med vår TDEE-kalkylator. Nuvarande vikt och målvikt är valfria, men fyller du i dem får du en uppskattning av hur många veckor varje plan tar. Du kan när som helst växla mellan kg och lb, och ett tryck på Beräkna bygger en jämförelsetabell med tre viktminskningstempon — utan registrering.
Formeln och vetenskapen bakom
Beräkningen vilar på kroppsfettets energitäthet: ungefär 7 700 kcal per kilogram (3 500 kcal per pund), en siffra som går tillbaka till Max Wishnofskys analys från 1958. Ditt dagliga underskott är helt enkelt veckotakten gånger 7 700 delat med 7 — att tappa 0,5 kg per vecka kräver alltså ett underskott på cirka 550 kcal per dag. Det är samma energibokföring som dietister världen över använder, tillämpad på ditt eget underhållstal.
Begränsningar och praktiska tips
Beräkningen antar ett konstant TDEE. Den modellerar inte metabol anpassning, vätskeförändringar eller en föränderlig viktkurva. Verkliga resultat kan avvika.