Vattenintagskalkylator
Hur mycket vatten du bör dricka per dag
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisVattenintagskalkylator
En vanlig riktlinje är cirka 33 ml vatten per kg kroppsvikt, plus ungefär 350 ml för varje 30 minuter träning. Behovet ökar i varmt väder och med koffein eller alkohol. Törst och ljus urin är bra dagliga kontroller.
Så använder du vattenkalkylatorn
Ange din kroppsvikt — du kan växla mellan kg och lb — och antalet träningsminuter en vanlig dag, och tryck sedan på beräkna. Ditt dagliga vattenmål visas direkt i liter och milliliter, utan registrering. Uppskattningen räknar med cirka 33 ml vatten per kilo kroppsvikt, plus ungefär 350 ml per 30 minuters träning.
Så tolkar du resultatet
Siffran är ett mål för hela dagen — fördela drickandet över dagen i stället för att dricka allt på en gång. I glas om ~250 ml motsvarar ett mål på 2,1 liter ungefär åtta glas: ett vid uppvaknandet, ett till varje måltid och resten däremellan. På träningsdagar bör du dricka extra före, under och efter passet för att ersätta svettförluster.
Vetenskapen bakom siffrorna
Det finns inget universellt vattenbehov — behovet växer med kroppsstorleken, och därför används viktbaserade formler på ungefär 30–35 ml per kg brett; de ligger nära de adekvata intag som organ som EFSA och USA:s nationella akademier publicerar. Du förlorar ständigt vatten via urin, andning och hud, och träning lägger till svettförluster på cirka 0,5–1 liter per timme. Värme, luftfuktighet och höjd ökar behovet ytterligare.
Begränsningar och praktiska tips
Se resultatet som en startpunkt, inte ett recept: törst och urinfärg är dina bästa vardagsguider — ljusgul betyder att du ligger bra till. Behovet ökar i varma klimat samt under graviditet och amning, vissa njur- och hjärtsjukdomar kräver en läkarbestämd vätskegräns, och extremt överdrickande är också skadligt. För träning ger våra kalkylatorer för svetthastighet och TDEE en skarpare bild — och i CaloNote-appen loggar du vattnet tillsammans med måltiderna.
Vanliga frågor
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.