Dagligt sockerintag-kalkylator

Hur mycket tillsatt socker per dag är för mycket?

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

ditt totala energiintag (t.ex. 2000)

Dagligt sockerintag-kalkylator

Världshälsoorganisationen rekommenderar att hålla fritt socker under 10% av ditt dagliga energiintag, och helst under 5% för ytterligare hälsofördelar. Den här kalkylatorn omvandlar ditt dagliga kaloriintag till en maximal mängd fritt socker i både gram och teskedar, vid gränsen på 10% och det strängare målet på 5%. Fritt socker inkluderar socker som tillsätts i mat och dryck plus sockret i honung, sirap och fruktjuice — inte det naturliga sockret i hel frukt, grönsaker och mjölk.

Fritt socker = socker som tillsätts i mat plus det i honung, sirap och fruktjuice. Naturligt förekommande socker i hel frukt, grönsaker och mjölk räknas inte.

Så använder du denna sockerkalkylator

Ange det verktyget frågar efter (t.ex. dina dagliga kalorier) eller se den rekommenderade gränsen och tryck på beräkna. Din dagliga gräns för tillsatt socker visas direkt i gram (och teskedar), utan registrering.

Så läser du ditt resultat

Gränsen gäller fria/tillsatta sockerarter, inte det naturliga sockret i hel frukt och ren mjölk. Ungefär 4 gram socker = 1 tesked, så en gräns på 25 gram är cirka 6 teskedar.

Vetenskapen bakom siffrorna

WHO råder att hålla fria sockerarter under 10% av det dagliga energiintaget, helst under 5%; American Heart Association föreslår cirka 25 gram (kvinnor) och 36 gram (män). Det mesta tillsatta sockret göms i drycker, såser och snacks.

Begränsningar och praktiska tips

Kontrollera etiketter efter added sugars och dess många namn (siraper, ord som slutar på -os); söta drycker är den största enskilda källan, så att byta ut dem ger störst effekt. Prova CaloNotes kalkylatorer för natrium, fiber och nettokolhydrater och logga i CaloNote-appen.

Vanliga frågor

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Mer