Dagligt sockerintag-kalkylator
Hur mycket tillsatt socker per dag är för mycket?
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisditt totala energiintag (t.ex. 2000)
Dagligt sockerintag-kalkylator
Världshälsoorganisationen rekommenderar att hålla fritt socker under 10% av ditt dagliga energiintag, och helst under 5% för ytterligare hälsofördelar. Den här kalkylatorn omvandlar ditt dagliga kaloriintag till en maximal mängd fritt socker i både gram och teskedar, vid gränsen på 10% och det strängare målet på 5%. Fritt socker inkluderar socker som tillsätts i mat och dryck plus sockret i honung, sirap och fruktjuice — inte det naturliga sockret i hel frukt, grönsaker och mjölk.
Fritt socker = socker som tillsätts i mat plus det i honung, sirap och fruktjuice. Naturligt förekommande socker i hel frukt, grönsaker och mjölk räknas inte.
Så läser du ditt resultat
Gränsen gäller fria/tillsatta sockerarter, inte det naturliga sockret i hel frukt och ren mjölk. Ungefär 4 gram socker = 1 tesked, så en gräns på 25 gram är cirka 6 teskedar.
Så använder du denna sockerkalkylator
Ange det verktyget frågar efter (t.ex. dina dagliga kalorier) eller se den rekommenderade gränsen och tryck på beräkna. Din dagliga gräns för tillsatt socker visas direkt i gram (och teskedar), utan registrering.
Vetenskapen bakom siffrorna
WHO råder att hålla fria sockerarter under 10% av det dagliga energiintaget, helst under 5%; American Heart Association föreslår cirka 25 gram (kvinnor) och 36 gram (män). Det mesta tillsatta sockret göms i drycker, såser och snacks.
Begränsningar och praktiska tips
Kontrollera etiketter efter added sugars och dess många namn (siraper, ord som slutar på -os); söta drycker är den största enskilda källan, så att byta ut dem ger störst effekt. Prova CaloNotes kalkylatorer för natrium, fiber och nettokolhydrater och logga i CaloNote-appen.
Vanliga frågor
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.