Proteinintagskalkylator
Hur mycket protein du behöver per dag för ditt mål
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisProteinintagskalkylator
Det dagliga proteinbehovet beror på kroppsvikt, mål och aktivitet. Det allmänna intaget är cirka 0.8 g/kg, men 1.6–2.2 g/kg rekommenderas för att bevara muskler vid fettförbränning eller för att bygga muskler. Att fördela proteinet över 3–4 måltider förbättrar muskelproteinsyntesen.
Så tolkar du resultatet
Den stora siffran är ditt rekommenderade dagliga protein i gram, med ett spann på cirka ±0,2 g per kg — alla värden inom bandet är rimliga mål. Under den ser du en mängd per måltid baserad på fyra ättillfällen, eftersom jämnt fördelat protein över dagen stödjer muskelproteinsyntesen bättre än en enda enorm middag. Fokusera på att nå veckosnittet i stället för att vara perfekt varje dag.
Så använder du proteinkalkylatorn
Växla mellan kg och lb, ange din kroppsvikt och välj sedan ditt mål — gå ner i fett, bibehålla eller bygga muskler — samt din aktivitetsnivå från låg till hög. Tryck på beräkna så visas ditt dagliga proteinmål direkt, utan registrering. Pund omvandlas till kilogram i bakgrunden, eftersom alla rekommendationer definieras per kilogram kroppsvikt.
Formeln och vetenskapen bakom
Kalkylatorn multiplicerar din vikt i kilogram med en evidensbaserad faktor: ungefär 1,2–1,8 g/kg för bibehållande, 1,6–2,0 g/kg för muskeluppbyggnad och 1,6–2,2 g/kg vid fettminskning, skalat efter aktivitetsnivå. Högre intag under viktnedgång hjälper till att bevara muskelmassa i kaloriunderskott; det klassiska RDI-värdet 0,8 g/kg är ett minimum för stillasittande vuxna, inte ett optimum för aktiva. Varje gram protein ger cirka 4 kcal.
Begränsningar och praktiska tips
Målet baseras på total kroppsvikt och kan därför bli för högt för personer med mycket hög fettprocent och för lågt för mycket vältränade, magra idrottare; den som har njursjukdom bör stämma av intaget med läkare. Protein verkar inom en kaloribudget, så kombinera verktyget med våra TDEE-, kaloriunderskotts-, makro- och BMI-kalkylatorer. Logga sedan dina måltider med AI-fotoanalys i CaloNote-appen för att se hur många gram du faktiskt äter varje dag.