Kalkylator för natrium- och saltintag
Hur förhåller sig ditt natrium till WHO-gränsen?
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratissummera natriumet från näringsvärdesetiketterna
WHO:s rekommendation
Mindre än 2000 mg natrium (cirka 5 g, eller en tesked, salt) per dag för vuxna.
Kalkylator för natrium- och saltintag
För mycket natrium höjer blodtrycket och risken för hjärtsjukdom och stroke. Världshälsoorganisationen rekommenderar att vuxna håller sig under 2000 mg natrium per dag — ungefär 5 gram, eller en tesked, salt. Ange ditt uppskattade dagliga natrium (summera värdena från näringsvärdesetiketterna) för att räkna om det till en saltmotsvarighet och se hur många procent av WHO-gränsen du når, där det mesta natriumet kommer från bearbetad mat och restaurangmat snarare än det salt du själv tillsätter.
Natrium och salt är inte samma sak: salt (g) = natrium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Det mesta natriumet i kosten kommer från bearbetad mat och restaurangmat, inte från saltkaret.
Så använder du den här natriumkalkylatorn
Lägg ihop natriumet som står på näringsvärdesetiketterna för det du äter under en dag, skriv den summan i milligram i det enda fältet och tryck på beräkna. Ingen registrering och ingen ålder eller vikt att ange. Resultatet visas direkt: saltmotsvarigheten i gram, natriumet igen i mg och hur många procent av WHO:s dagsgräns det utgör, med en enkel markering under, nära eller över.
Så tolkar du ditt resultat
Natrium och salt är inte samma sak. Ett gram bordssalt innehåller runt 400 mg natrium, så verktyget multiplicerar natriumet med 2,5 för att ge saltvärdet i gram. De flesta vuxna bör under hela dagen hålla sig under omkring 2 000 mg natrium, nära 5 g salt. Jämför det taket med siffrorna som är tryckta på förpackade livsmedel, för en enda färdigrätt kan tyst göra av med hälften av det.
Vetenskapen bakom gränsen
Världshälsoorganisationen råder vuxna att hålla natriumet under 2 000 mg per dag, och American Heart Association sätter ett idealmål nära 1 500 mg. Skälet är blodtrycket: ett högt natriumintag drar vatten in i blodet och höjer trycket, vilket över åren ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom. Framför allt är det mesta natriumet vi äter redan dolt i processad mat och restaurangmat, inte i saltkaret på bordet.
Gränser och praktiska tips
Siffran 2 000 mg passar de flesta vuxna, men behovet stiger när du svettas mycket av uthållighetsträning eller jobbar i värme, eftersom natrium lämnar kroppen med svetten. Vissa njur-, hjärt- eller blodtryckssjukdomar kräver en strängare gräns satt av läkare, så följ medicinska råd före någon kalkylator. De mest effektiva vanorna är att läsa näringsvärdesetiketter och laga mat hemma, vilket rensar bort dolt natrium. För att fylla ut bilden, testa CaloNotes kalkylatorer för Vatten, Sockerintag och Fiberintag och logga allt i CaloNote-appen.
Vanliga frågor
- What does the sodium intake calculator do?
- It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
- How do I convert sodium to salt?
- Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
- What is the recommended daily sodium limit?
- The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.